最佳睡眠時(shí)間

如何更好的睡眠也是一項(xiàng)學(xué)問(wèn)，本不是像我們比較認(rèn)可的每天保證八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間就是最好的。其實(shí)，科學(xué)家們一直對(duì)最佳睡眠時(shí)間不斷研究，得出了很多不為人知的數(shù)據(jù)。并且對(duì)一些不實(shí)的傳言予以科學(xué)的否定，所以大家應(yīng)該正確的認(rèn)識(shí)這個(gè)問(wèn)題。

科學(xué)研究，最佳睡眠時(shí)間是保持每天6-7小時(shí)，保持這種習(xí)慣可以增長(zhǎng)人的壽命;4個(gè)小時(shí)或者低于4個(gè)小時(shí)的睡眠會(huì)使壽命縮短。了解這些理論可以讓我們合理的安排每天的作息，達(dá)到自己高效的狀態(tài)。

很多年輕人都存在一種誤區(qū)，認(rèn)為沒(méi)睡夠的覺(jué)可以補(bǔ)回來(lái)，其實(shí)，平時(shí)熬夜周末拼命睡反而會(huì)打破正常的睡眠規(guī)律。許良亦認(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)間的補(bǔ)覺(jué)會(huì)造成正常的生物鐘紊亂，將直接導(dǎo)致身體上的不適應(yīng)，“睡多了，頭昏腦脹不足為奇”。他還補(bǔ)充道，臨床上認(rèn)為最科學(xué)的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)(最晚不要超過(guò)11點(diǎn))至早晨6-7點(diǎn)。

并不提倡“分段式睡眠”，因?yàn)橐归g睡眠一般有5-6個(gè)由淺度睡眠到深度睡眠的周而復(fù)始的周期，從入睡到深度睡眠一般需要50-60分鐘，只有在深度睡眠狀態(tài)下，大腦才能充分休息，對(duì)消除疲勞、恢復(fù)精力、提高免疫等至關(guān)重要。分段睡眠會(huì)破壞睡眠規(guī)律，影響大腦休息。

但對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育中的學(xué)齡兒童來(lái)說(shuō)，充足的睡眠相當(dāng)重要。睡眠最深的時(shí)候，正是生長(zhǎng)激素分泌最多之時(shí)，如果兒童長(zhǎng)期睡不好，會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌出現(xiàn)問(wèn)題，影響生長(zhǎng)發(fā)育;晚上睡不好，會(huì)導(dǎo)致白天精力不足，記憶力下降、注意力不集中，影響學(xué)習(xí)。

了解了最佳睡眠時(shí)間，就可以很好的解釋像睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)為什么頭疼，為什么自己比別人睡的時(shí)間長(zhǎng)卻沒(méi)有別人有精力等問(wèn)題。另外，在睡覺(jué)前，聽一些輕松的音樂(lè)有助于放松精神，可以達(dá)到催眠的效果，從而提升整體的睡眠質(zhì)量，早晨起床精神好，保持一顆輕輕松松的心態(tài)。