氣血不足通常可以吃紅棗、豬肝、黑芝麻、桂圓以及山藥等食物進行調理，但需結合個人體質適量攝入。這些食物在中醫理論中具有輔助改善氣血的作用，需長期堅持才能見效。
1、紅棗
紅棗富含鐵元素和維生素C，中醫認為其具有補中益氣、養血安神的功效。適量食用可促進血紅蛋白合成，改善面色蒼白、乏力等氣血不足癥狀，常與枸杞、當歸等搭配煮粥或泡茶。
2、豬肝
豬肝含有豐富的血紅素鐵、維生素B12及葉酸，能直接參與紅細胞生成。中醫將其歸為補血食材，適合氣血兩虛引起的頭暈目眩、月經量少等癥狀，建議焯水后燉湯或清炒，每周食用1-2次為宜。
3、黑芝麻
黑芝麻含鐵、維生素E及不飽和脂肪酸，中醫認為其可補肝腎、益精血。對于氣血不足伴隨脫發、皮膚干燥者，可將炒熟的黑芝麻研磨成粉，加入牛奶或粥中食用。
4、桂圓
桂圓肉富含葡萄糖、蛋白質及多種礦物質，在中醫理論中有補益心脾、養血寧神的作用。適合氣血不足導致的心悸失眠、健忘等癥狀，可搭配紅棗、蓮子煮成甜湯，但陰虛火旺者需慎用。
5、山藥
山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，能健脾養胃，促進氣血生化。中醫將其視為平補食材，適合脾胃虛弱所致的氣血不足，可蒸食、煮粥或燉湯，配合茯苓、白術效果更佳。
日常飲食建議多樣化搭配，避免單一食物過量攝入。若氣血不足癥狀持續加重，出現心悸、氣短或月經不調等情況，應及時到中醫科就診，必要時需在醫生指導下配合八珍湯、歸脾丸等中成藥進行調理，切勿自行盲目用藥。