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何劍穎副主任醫師

江西省人民醫院  骨科

腰椎增生的鍛煉方法有哪些

腰椎增生即腰椎骨質增生,鍛煉方法一般包括散步、靜蹲訓練、仰臥抬起盆骨等。要根據自身情況采取不同的治療措施。

1、散步

腰椎骨質增生可能會出現腰部酸痛、脹痛、僵硬感、下肢疼痛等現象,而適當的進行散步,能夠促進體內血液循環,并且可以改善關節功能,緩解疼痛。

2、靜蹲訓練

采取靜蹲訓練,能夠增加關節周圍肌肉力量,從而可以改善不適癥狀。

3、仰臥抬起盆骨

通常采取仰臥位,雙膝屈曲,以足和足背作為支撐點,抬起骨盆,然后落下,能夠矯正盆骨前傾,增加腰椎曲度,改善骨質增生的現象。

除了以上鍛煉方法,還可以選擇抱膝觸胸等方式,盡量在專業醫生指導下鍛煉。

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