孕婦瑜伽是一種新型的運(yùn)動(dòng)方式，孕婦在練習(xí)的時(shí)候一定要有正確的呼吸方式，
孕婦瑜伽正確的呼吸方式
是怎樣的呢？就請(qǐng)瑜伽大師給大家介紹一下。
仰臥在墊子上，屈膝，兩膝靠攏，雙腳分開(kāi)，略比臀寬。隨著妊娠時(shí)間的增加，可以在膝部下放一個(gè)軟墊以求更舒適。
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先躺下來(lái)讓全身放松，屈膝是為了讓橫膈膜處于放松的狀態(tài)，膝蓋靠攏以減少對(duì)背窩部位造成的壓力。仰臥時(shí)脖子后面可以放一個(gè)軟墊。練習(xí)時(shí)不要咬緊上下齒，舌頭保持柔軟置于口腔底部。必要時(shí)可以蓋上毛毯保持身體溫暖。妊娠30周后，可以采用雙腿交叉坐的姿勢(shì)練習(xí)。注意練習(xí)腹式呼吸，雙唇自然合攏，用鼻子呼吸。
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首先，平躺好后，仔細(xì)觀(guān)察自己的呼吸情況，看是否平穩(wěn)有規(guī)律。
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雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識(shí)地讓空氣到達(dá)體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動(dòng)兩手自然分開(kāi)，注意不要移動(dòng)手臂，而是讓呼吸自然引起雙手相互分離，進(jìn)行10次有控制的深呼吸。不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。然后，將雙手移至乳房下方以及乳房上方鎖骨以下的位置，各重復(fù)10次深呼吸，默記空氣通過(guò)肺的各個(gè)部分時(shí)的感覺(jué)，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上。
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接下來(lái)進(jìn)行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最后到頂部充滿(mǎn)整個(gè)肺。呼氣時(shí)，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部。重復(fù)10次，然后以平常的呼吸方式放松。
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孕婦瑜伽正確的呼吸方式
不僅對(duì)孕婦健身有好處，而且對(duì)寶寶也是很有好處的，所以在練習(xí)的時(shí)候一定要注意用正確的呼吸方式。
