由于現(xiàn)在的科技越來(lái)越發(fā)達(dá)了，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的睡眠時(shí)間在一直往后推延，尤其是對(duì)于現(xiàn)在的青少年而言，每天晚上都睡眠時(shí)間由10個(gè)小時(shí)9個(gè)小時(shí)，逐漸演變成為了現(xiàn)在的5六個(gè)小時(shí)，接著我認(rèn)為高質(zhì)量的睡眠還是非常有必要的，它對(duì)于預(yù)防一些慢性疾病的發(fā)生以及預(yù)防癌癥的出現(xiàn)都有好處。而提升睡眠質(zhì)量的方法也有很多，有一些很好的睡前小習(xí)慣可以給我們帶來(lái)更優(yōu)質(zhì)的睡眠，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話也會(huì)讓我們的身體素質(zhì)變得越來(lái)越好，一起來(lái)看一看都有哪些好的睡前小習(xí)慣。

你還在被脫發(fā)的問(wèn)題所困擾嗎？其實(shí)有很多脫發(fā)都是生理性的，只要我們大家認(rèn)真的進(jìn)行調(diào)理，就可以有一定的改善。對(duì)于女性朋友而言，在晚上睡覺之前，用一把質(zhì)量稍微好一些的梳子梳梳頭是一個(gè)非常好的習(xí)慣。一方面，梳梳頭可以讓我們疲勞奔波了一整天之后的頭發(fā)可以保持更加順滑的狀態(tài)，另外一方面，梳頭的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)陌茨σ幌骂^皮，促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，讓頭發(fā)可以變得更加健壯，當(dāng)然了，還有一個(gè)比較重要的原因就是，晚上睡覺之前梳一梳頭發(fā)可以讓我們的心情變得舒暢而且豁達(dá)。

二，腹部按摩。

馬上又到夏天了，又到了女孩子穿裙子露肚子的季節(jié)，在夏天的時(shí)候，人們的身材總會(huì)完全的暴露在大家的視野之中，所以這時(shí)候大家就需要注重身材管理了。尤其是對(duì)于一些經(jīng)常應(yīng)酬，經(jīng)常吃肉喝酒的男性同志而言，就需要在晚上睡前之前進(jìn)行腹部按摩，順時(shí)針和逆時(shí)針交替旋轉(zhuǎn)，可以促進(jìn)消化，緩解晚上應(yīng)酬時(shí)帶來(lái)的消化負(fù)擔(dān)，并且可以減少腹部脂肪的堆積，這樣就可以在夏天到來(lái)的時(shí)候減輕小肚子啤酒肚的煩惱。

現(xiàn)在越來(lái)越多人開始意識(shí)到了泡腳的重要性，其實(shí)泡腳并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的清洗活動(dòng)，它雖然可以清理到我們腳上的死皮和細(xì)菌，另外對(duì)于身體的調(diào)養(yǎng)也是至關(guān)重要的。尤其是對(duì)于在冬天經(jīng)常感覺到手腳發(fā)涼的女孩子而言，就應(yīng)該多用熱水泡腳，這樣可以調(diào)節(jié)宮寒的問(wèn)題，對(duì)于翻來(lái)覆去的痛經(jīng)也會(huì)有一定的幫助。

四，開窗通氣。

良好的睡眠環(huán)境對(duì)于維持睡眠質(zhì)量，改善身體狀態(tài)也是不能缺少的，所以在睡覺前半個(gè)小時(shí)的時(shí)候，我們大家就應(yīng)該把窗戶打開20分鐘左右，透一透氣，這樣的話可以進(jìn)行室內(nèi)外空氣的交換，增加室內(nèi)氧氣的濃度。尤其是在冬天開暖氣的時(shí)候或者是在夏天開空調(diào)的時(shí)候，一整天密閉之后，室內(nèi)的空氣質(zhì)量會(huì)變得非常差，開窗透氣有利于提升睡眠的質(zhì)量。

溫馨提示：

請(qǐng)不要迷信專家，專家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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