產(chǎn)后如何促進(jìn)子宮與骨盆復(fù)原，許多人都錯(cuò)了
這里提到一個(gè)體質(zhì)問(wèn)題與氣血問(wèn)題，所以，首先就需要從我們的飲食上開(kāi)始調(diào)理，讓身體有充足的氣血，有旺盛的生理機(jī)能，只是一切的基礎(chǔ)，第二就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)體操來(lái)提供體質(zhì)。體質(zhì)提高了，肌肉收縮能力就會(huì)提高，彈性就會(huì)增強(qiáng)。
我們首先介紹飲食，產(chǎn)婦是一個(gè)特殊群體，首先要補(bǔ)充生產(chǎn)過(guò)程中消耗的元?dú)猓缓螅置谀趟畞?lái)給寶寶吃。所以擔(dān)負(fù)著兩個(gè)人的飲食能量。而且產(chǎn)婦吃什么直接影響到寶寶的健康，直接影響子宮復(fù)原與骨盆復(fù)原的進(jìn)度。因此，首先要推薦多吃湯水類(lèi)食物，而且要注意合理搭配，不是說(shuō)，所有的湯水類(lèi)食物都有增加奶水的作用，我們?cè)谛枰黾幽趟那闆r下，還需要考慮如何有助于子宮的恢復(fù)與骨盆的復(fù)原。所以，不能吃垃圾食物，注意飲食搭配，烏雞與山藥與豬蹄搭配，鯽魚(yú)與黑木耳搭配，玉米面與豬排骨搭配，豬肝與菠菜搭配，花生米與紅棗，豬蹄搭配，大米與黃芪搭配，小米粥與雞蛋搭配等等。
然后，我們來(lái)介紹運(yùn)動(dòng)，這里的運(yùn)動(dòng)也會(huì)是有針對(duì)性的，專(zhuān)門(mén)針對(duì)子宮與骨盆以及陰道松弛來(lái)進(jìn)行鍛煉的。
1）分娩一周后開(kāi)始固定子宮的位置，在復(fù)原過(guò)程中，子宮的位置是會(huì)變化的，會(huì)隨體位改變而改變。所以，產(chǎn)后要注意睡覺(jué)姿勢(shì)，以防子宮偏向一側(cè)或朝后傾。此外，每天應(yīng)當(dāng)俯臥一次到兩次，每次15～20分鐘，以促使子宮恢復(fù)其原來(lái)略向前傾的位置。俯臥時(shí)，注意不要壓著乳房。
2）從產(chǎn)后第十天開(kāi)始，應(yīng)早晚各作一次膝胸臥式。每次持續(xù)時(shí)間從2～3分鐘，不要時(shí)間太長(zhǎng)，又有一個(gè)逐步適應(yīng)的階段，逐漸延長(zhǎng)至10分鐘。要求俯臥，兩膝屈向胸部后再分開(kāi)，大腿與床垂直，臀聳起，胸部與床緊貼。由于產(chǎn)后虛弱，一定不要勉強(qiáng)，力所能及才行。
3）第十二天開(kāi)始，取仰臥動(dòng)作，用力前屈頸部，使下頦觸及胸部，而身體其他部位不動(dòng)。重復(fù)10次。
4）第十五天開(kāi)始，取仰臥動(dòng)作，兩臂自然置于體側(cè)。先屈右腿，使大腿盡量貼近腹部，而腳跟盡量貼近臀部，然后復(fù)原。左、右腿交替進(jìn)行，各練5次。
5）第二十天開(kāi)始，取仰臥，兩腿自然伸直。先慢慢收擾兩腳，必須要注意慢，然后雙膝互相緊貼，并漸漸屈成90度角。然后向上抬起屁股尖部位，要用兩腳和肩部支起身體，同時(shí)要有意收縮腹部肌肉和會(huì)陰部肌肉，注意提肛。根據(jù)體力掌握練習(xí)次數(shù)。不可以勉強(qiáng)。
6）第三十天開(kāi)始，取仰臥位，讓雙膝自然彎曲回來(lái)，兩手臂相互交叉，合抱于胸前。然后，慢慢坐起，成半臥位，再?gòu)?fù)原位。也可仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，作仰臥起坐。練習(xí)次數(shù)量力而行。
7）第三十五天開(kāi)始， 取平臥，大腿靠攏，兩腳交叉，盡力抬起臀部，然后放松。連續(xù)10～20次，以后逐漸增加。
以上動(dòng)作，都需要循序漸進(jìn)，不可以勉強(qiáng)，需要根據(jù)自己的體質(zhì)情況進(jìn)行安排鍛煉，而且要注意，前提是飲食，然后需要注意，每個(gè)動(dòng)作都需要提肛。
溫馨提示：
請(qǐng)不要迷信專(zhuān)家，專(zhuān)家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專(zhuān)家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專(zhuān)家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專(zhuān)家的意見(jiàn)去做，而且指南的制定首先要參照專(zhuān)家的意見(jiàn)。
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