冬日天氣寒冷，但大部分習(xí)慣了健身的朋友還是希望能夠有一種適合冬日健身的好方法，既不必在嚴(yán)寒的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，又可以達(dá)到健身的效果，在眾多的健身器材中，
健身車(chē)
便能滿(mǎn)足您的要求!?
健身車(chē)
在運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車(chē)”，分為直立式、背靠式(也稱(chēng)為臥式)健身車(chē)兩種，可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度(功率)，起到健身的效果，所以人們把它稱(chēng)為健身車(chē)。健身車(chē)屬于典型的模擬戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的有氧健身器材，因此亦被稱(chēng)為心肺訓(xùn)練器材。主要是通過(guò)身體較長(zhǎng)時(shí)間適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)心血管的運(yùn)動(dòng)，加快新陳代謝，增強(qiáng)心臟和肺部功能，從而改善人體的體質(zhì)。而長(zhǎng)時(shí)間的消耗脂肪還會(huì)出現(xiàn)減重減肥的效果。健身車(chē)騎行練習(xí)，是一項(xiàng)男女老少皆宜的有氧運(yùn)動(dòng)。健身車(chē)運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心肺功能、鍛煉雙臂和腿部肌肉并使協(xié)調(diào)能力和耐力得到改善。下面介紹兩種健身車(chē)的健身方法：
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1、適合年輕人的高強(qiáng)度的健身方法：
①熱身階段：騎行五分鐘，速度不宜過(guò)快。
②高強(qiáng)度階段：以本人體力百分之八十至百分之百的強(qiáng)度騎行五分鐘，之后減速自由騎行五分鐘，減速騎行時(shí)速度不要過(guò)快。
③恢復(fù)階段，以50%的強(qiáng)度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。
④此外，年輕人還可以選擇性地設(shè)置一些有難度的騎車(chē)環(huán)境。如通過(guò)增加負(fù)載的形式提高健身的強(qiáng)度等。
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2、適合中年人的健身方法：
①采用自由騎行法，每次騎行時(shí)間在20分鐘至30分鐘左右。
②騎行速度可自由掌握，開(kāi)始階段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身結(jié)束之前需逐步減慢。
③騎行時(shí)注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現(xiàn)急促為度。另外要有意識(shí)地主動(dòng)呼吸。
④還要注意騎行時(shí)的強(qiáng)度控制，一般應(yīng)把心率控制在最大心率范圍內(nèi)。即上限=(220-年齡)×80%，下限=(220-年齡)×60%，這也即是最大，最小安全心率范圍。
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冬季作為心臟病的高發(fā)季，而自行車(chē)運(yùn)動(dòng)則是克服它的最佳工具之一。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，騎單車(chē)能夠壓縮腿部的血液流動(dòng)，把血液從血管末梢抽回心臟，強(qiáng)化了微血管組織，這種“附帶循環(huán)”強(qiáng)化血管，可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。騎車(chē)能夠比藥物還有效地預(yù)防疾病，冬日騎
健康車(chē)
，輕松健身，效果顯著!
