背是我們每個(gè)人在減肥的過(guò)程中都非常容易忽視的部位，那么如何才能鍛煉出迷人的背部曲線呢?專家表示說(shuō)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才能鍛煉出美人的曲線，下面我們請(qǐng)專家告訴為我們?cè)敿?xì)講解。
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瘦背篇：
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方法一：背部離地法?
做法：仰臥在床上，雙手放在身體的兩側(cè)，然后彎曲雙腿，腳后跟緊緊地貼著大腿的后側(cè)，雙手移至頭的兩側(cè)，掌心貼著地面，接著吸氣，拱起背部，也就是說(shuō)，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地?fù)沃蛏瞎捌鹕眢w，同時(shí)髖部與腹部是向上升起的。
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方法二：雙手伸展法?
做法：雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時(shí)盡力向上抬至極限，如此進(jìn)行50下，這時(shí)候會(huì)感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時(shí)也有助于鍛煉胸部的肌肉。
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方法三：學(xué)貓拱腰法?
做法：早上醒來(lái)，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來(lái)，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個(gè)懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長(zhǎng)身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。
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方法四：?jiǎn)♀彿?/strong>?
雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。
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專家表示此動(dòng)作重復(fù)2組，每組20次。見效很快的。
