進入中年之后人們的身體狀況就會每況愈下，因此對于中年人的保健養生是非常重要的，專家提醒首先我們就要預防腰背疼。
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我們的脊椎骨，是一節一節連在一起的，每一節之間都有軟骨相連，其作用是便于關節活動，以及緩沖壓力。假如脊椎骨之間的軟骨溜出原來的位置，就叫椎間盤突出。脊椎骨之間如果沒有軟骨緩沖，兩節硬骨互相摩擦，就會覺得非常疼痛。
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椎間盤突出的原因是，過度壓力、姿勢不良、外傷或扭傷、身體老化等。另外，長時間開車、床鋪太軟、坐姿不正等也都會導致腰背疼痛。
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要避免腰背疼痛和椎間盤突出，最好的方法就是運動。走路是鍛煉腰背肌肉和脊椎關節的好辦法，順著朝前走，橫著向外走，倒著往后走，大步疾速走都行。對于不常走路的人，可以做下列運動：兩手放在兩側趴在地面或床上，先用力抬上半身，包括頭胸，然后膝蓋挺直再抬腳，各做十五次后，不要用手支撐，再把上身與下肢一齊抬起，只用腹部支撐成弧形，堅持一分鐘即可;另外一種運動，是上身挺直蹲下，把體重放在腳后跟上，然后挺直站立再蹲下，每天堅持五分鐘就能達到鍛煉的目的。
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經過我們為您講解的以上情況后，是不是您的身體也有以上這些情況呢?如果是這樣的話，我們建議您盡快盡早的做運動。
