大量運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)如何補(bǔ)充
，我們平常在運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)選擇一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物來(lái)進(jìn)行體內(nèi)的補(bǔ)充，專家表示說(shuō)我們很多時(shí)候在運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充上都有很多的誤區(qū)，下面請(qǐng)專家教您走出誤區(qū)。?
1.補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)：電解質(zhì)的補(bǔ)充
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汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。除了非常長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，例如鐵人三項(xiàng)，或是在酷熱的天氣下連續(xù)劇烈運(yùn)動(dòng)數(shù)小時(shí)以上，大部分的常運(yùn)動(dòng)的人只會(huì)流失體內(nèi)非常小部份的電解質(zhì)，體內(nèi)儲(chǔ)存的電解質(zhì)會(huì)自動(dòng)的釋放到血液中，維持電解質(zhì)的恒定。因此在運(yùn)動(dòng)后不需要特別補(bǔ)充電解質(zhì)。對(duì)于前述的例外情形，可以在運(yùn)動(dòng)后以稀釋的鹽水，或是運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充水份和電解質(zhì)。
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訓(xùn)練有素的常運(yùn)動(dòng)的人或是常在酷熱天氣下運(yùn)動(dòng)的人，汗液中的電解質(zhì)含量會(huì)變得比較少，因?yàn)樯眢w有自動(dòng)適應(yīng)的機(jī)能，傾向于保存電解質(zhì)，所以即使流汗的量和平常人一樣多，但是流失的電解質(zhì)比較少。
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2.補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的肝醣(glycogen)
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肝醣是主要的能量來(lái)源，肝醣存量不足會(huì)使人提早感覺(jué)疲勞，而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)量過(guò)后的正餐以均衡飲食即可，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪都要補(bǔ)充，把消耗的熱量及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)足。過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓免疫力下降、體內(nèi)產(chǎn)生大量的自由基，使得身體曝露在生病的高危險(xiǎn)狀態(tài)下。攝取蛋白質(zhì)來(lái)修補(bǔ)肌肉以及免疫系統(tǒng)是有必要的，另外更要攝取抗自由基營(yíng)養(yǎng)成份，像是維他命C、E以及beta胡蘿卜素等等，說(shuō)白點(diǎn)就是吃大量、多樣化的蔬果。
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3.修復(fù)受傷的肌肉和組織。這就需要一定的休息了!
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大量的運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充在于身體的能量的補(bǔ)充和飲食方面的補(bǔ)充，以助于恢復(fù)體力和身體機(jī)能。運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充主要就是從補(bǔ)充水分、電解質(zhì)、肝醣、碳水化合物等一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
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大量運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)如何補(bǔ)充
。專家表示說(shuō)我們其實(shí)在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)覺(jué)得身體應(yīng)該立即補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是我們經(jīng)常是好心辦壞事，因此專家建議我們應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后多補(bǔ)充一些水、蛋白質(zhì)、和葡萄糖這三種物質(zhì)。
