預(yù)防腰背痛的鍛煉小動作
，對于經(jīng)常在辦公室里進行工作的人們尤其是白領(lǐng)，別人都會覺得白領(lǐng)很好一天到晚都可以坐著，但是白領(lǐng)們自己知道，其實總是坐著也會經(jīng)常出現(xiàn)一些小問題比如說腰背痛等等。那么今天我們就請專家為我們講解如何鍛煉腰背痛的方法。?
強壯的腰背部肌肉有助于維持及增強脊柱的穩(wěn)定性，預(yù)防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。曾經(jīng)有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或腰椎間盤突出癥等腰椎疾患者，加強腰背肌的鍛煉對疾病康復(fù)更為關(guān)鍵。
?
腰背肌鍛煉可做幾個動作，一個是仰臥抬腿：身體仰臥，向上抬腿，不要屈膝，盡量將腿抬高，左右腿交替進行。第二個是抱膝觸胸：仰臥位，雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然后放下，一上一下為一個動作，連續(xù)做20-30個。第三個是五點支撐：仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點，向上挺胸、挺腹，抬起骨盆，盡量使腰背離開床面，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20-30個。
?
腰肌力量較弱或者肥胖的人，可以采用些簡單方法，如仰臥時只抬起頭胸部，不必抬起下肢。而且，腰背肌鍛煉的次數(shù)和強度應(yīng)循序漸進，如果鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強度和頻度或停止鍛煉。另外，鍛煉時不要突然用力過猛，以防扭腰。如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀，應(yīng)停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發(fā)作時應(yīng)停止練習(xí)。
?
預(yù)防腰背痛的鍛煉小動作
，專家提示有時候如果感覺到頸部或者腰部不舒服的時候可以自己站起來在室內(nèi)走動一下，比如去倒杯水都是緩解肌肉緊張的好方法。
