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不同年齡階段不同運動方式

作者:養生專家  時間:2013-05-08 00:00:00  來源: 大眾養生網

不同年齡階段不同運動方式

,運動讀一我們的身體健康的好處顯而易見,但是對于不同年齡的人群來說其實有些運動是不適宜的,下面有請專家為我們詳細講解。

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20歲左右

:適合20歲左右年輕人的運動很多,如滑雪、球類運動、長跑等,都可以根據自己的愛好選擇。但這個年齡段的男性在運動時應遵從“持之以恒”的原則,即運動量不必太大,但最好能夠做到每天運動30分鐘以上。一周進行鍛煉的次數也要在4到5次左右。年輕男性需要避免的是“不活動則已,一活動就過于劇烈”的情況,搞得身體疲憊不堪,這樣不利于增加肌體的調節免疫力。

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30歲左右

:這個年齡段的男性身體功能已超越了頂峰,如果忽視身體鍛煉,身體的耐力和攝氧量就會逐漸下降,此時身體的關節常會發出一些響聲,這是關節病的先兆。專家指出,為了使關節保持較高的柔韌性,30歲的男性應多做伸展運動,還要注意心血管系統的鍛煉。比如,每星期三次、每次10到30分鐘的慢跑或游泳,可以鍛煉心血管系統;舉重運動也很適合30歲左右的男性,但試舉的重量要輕一些,做的次數可多一些;久坐辦公室的男性更要多做伸展運動,方法是:仰臥,盡量將兩膝提拉到胸部,堅持30秒鐘;仰臥,兩腿分別上舉,盡量舉高,保持30秒鐘。

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40歲以上

:處于這個年齡段的男性肌肉的可鍛煉性已下降25%,體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開始發福。因此,超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體形,而且要能預防常見的中老年性疾病,如高血壓、心血管病等。因此,每星期一、五進行兩次運動比較適合這個年齡段的男性,運動內容包括:20~30分鐘中等強度的運動,如慢跑、跳舞、騎自行車等。

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經過專家詳細解說的

不同年齡階段不同運動方式

,您是不是已經知道了您自己應該如何進行運動會更健康了呢?希望您身體健康。

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