運動對身體的好處
是人所共知的，但不是所有人都有時間或者精力去進行體育鍛煉，隨著溫和運動這一新型名詞逐漸為大家所知，很多人也逐步參與了進來。研究證明成年人經(jīng)常進行適度的而不是激烈的體育鍛煉可以延長壽命。喜歡參加體育活動的人的死亡率為根本不參加體力活動人的一半。30歲后，人的各項生理機能以每年0.75%-l%的速率下降，而不運動的人和坐著工作的人，生理機能退化的速率是經(jīng)常鍛煉者的兩倍。有人做過統(tǒng)計，運動者和不運動者，同是35歲，后者和前者的衰老程度可相差8年;到45歲彼此可相差20年，以后每過10年，差距遞增兩年。由此可見，運動對中老年人來說，是有關(guān)生命進程的一件至關(guān)重要的大事。
近來，美國有關(guān)專家提出了用溫和運動健身的新觀點。溫和運動就是一種低強度。低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛煉”。所調(diào)適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，即相當(dāng)于打2-3小時的乒乓球;或每個人每天都能累積相當(dāng)于半小時溫和運動的活動量，如：下公共汽車后快走15分鐘回家，再做20分鐘的其他體力活動就夠了。
溫和鍛煉以有氧運動為基礎(chǔ)，即通過一定量的全身運動，全面提高人的機能，進而改善人的身體素質(zhì)。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪或話等物質(zhì)來提供;大多數(shù)的肌肉群(2/3)都參與運動;運動強度在低——中度之間，持續(xù)時間為15——40分鐘或更長。
相對而言，無氧運動所需的能量為糖酵解系統(tǒng)供能，供能過程中不需要氧的參加，強度大，持續(xù)時間短，運動時心率一般在170—180分以上。如100-200米短跑等較激烈的運動都屬于無氧運動。
在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，延緩衰老;增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。因此就全民健身而言，有氧運動更適合。
有氧運動的形式很多，如：快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車等。可因地制宜，量力而行，時間為每周3次，每次20-30分鐘或更長。強度因人而異：20-30歲，運動時心率維持在每分鐘140次左右;40-50歲每分鐘120-135次;60歲心率每分鐘100-120次即可。
從強身健體的角度上說，溫和運動的對象適合于社會各個階層，尤其適宜中老年人和減肥者，前者鍛煉的目的是健身，后者會因為低強度運動由體內(nèi)有氧代謝供能，消耗的是脂肪，所以會達到減肥的功效。既然大家都熟知
運動對身體的好處
，那我們還等什么，這就去行動吧！
