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屈體瑜伽塑身法

作者:養生專家  時間:2013-08-06 00:00:00  來源: 大眾養生網

瑜伽的功效很多,塑身是其中比較主要的一項,塑身效果比一般的運動好的多,其實

瑜伽塑身

效果到底如何還是要大家親身體驗一下才知道。

體前屈

1.坐在地面上,伸直雙腿。雙手握住腳趾,將身體靠近雙腿。

2.吸氣,呼氣時將身體向前壓向雙腿。此時,胸口大腿上的氣流,隨著腹部-胸部-額頭順序運行。

3.手,腳或用拇指和食指圍繞大腳趾包裹,將頭部放在腿上,盡量將額頭貼近雙腿。

4.3~4次左右,并將維持態度慢慢的呼吸。

影響

1.運動脊椎刺激全身。

2.增加能量流,使血液流通。

3.骨盆松弛,并幫助在消化道

側屈體

1.坐下雙腿伸了出來。左膝彎曲,腳后跟靠近臀部,伸展右腿向一側。右手握住右腳腳趾,左手向上伸直,頭部看向左側。

2.腳部保持動作。身體向右傾,左手盡量向右方拉。這個動作很好的拉伸了左側腰部的肌肉。

3.盡量壓低身子,左手與右手同時握住右腳腳趾,臀部貼住地面。將頭部放在右腿小腿上。

4.保持20秒以上。緩慢呼吸。

影響

1.骨盆矯正和增強腿肩骨盆的靈活性。

2.拉松脊椎。

3.有助于激活消化系統。

一側拉伸

1.俯臥。將兩條腿放在地板上,雙手張開手掌向下緊貼地面。下巴也放在地面上。

2.抬起你的左腳,用你的左后抓住左腳踝。

3.將身體轉向右側,側躺在地面上。保持這個姿勢10秒。

4.緩慢呼吸,重復前面的姿勢5次。

影響

1.有效拉伸肩關節。

2.彎曲背部或肩部,膝蓋會更好的拉伸。

2.用雙腳肩部支撐,慢慢的將腰部臀部抬起離開地面。雙手貼地。緩慢呼吸。

3.當腰部和臀部抬到一定的高度,雙手支撐腰部,肘部撐地。

4.保持姿勢20秒。重復3次。

影響

1.緩解背部疼痛。對肩膀僵硬有治療效果。

2.減少胸痛,將胸部擴張,消除肋骨對呼吸系統疾病的影響。

3.有助于盆骨的健康,并有助于失禁的治療。

瑜伽塑身

效果雖好但是要注意運動量,特別是對新手來說,要循序漸進的進行,否則會出現身體不適的現象。

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