jizz在线看-jizz在线免费观看-国产裸体网站-国产裸体无遮挡-久久久视-久久久视频6r-欧美一级黄色录像-欧美一级黄色片-视频久久精品-视频毛片-亚洲无圣光-亚洲无套-国内高清a自拍视频-中文无码字幕一区到五区免费-亚洲愉拍二区一区三区-亚洲日韩久热中文字幕

芭蕾舞跳出好身材

作者:養生專家  時間:2013-05-09 00:00:00  來源: 大眾養生網

大家應該都觀賞過

芭蕾舞

表演,但是很少人練習過,因為練習芭蕾舞是非常有難度的,不是一般人能夠練的。但是簡單的練習一下是對瘦身很有幫助的。

STEP1

1、腳掌分別向左右兩側,腳跟靠攏,全身挺直站立,雙臂微微彎曲抱于身前,抬頭挺胸,面前前方。

2、雙膝向左右兩側微微彎曲,左右手肘開始伸直,前臂張開,但手腕依然彎曲,上身保持挺直。

3、然后開始踮起雙腳,隨著雙膝伸直拉動雙腿,腳跟分開離地,雙臂從左右兩側劃向頭頂。

STEP2

1、腳跟靠攏,腳掌張開站立,全身挺直,雙手叉腰,手肘張開。

2、雙膝向左右兩側彎曲,全身體重隨著臀的下蹲而下沉。

3、左腿保持彎曲的狀態,右腿向前邁出半步,并以腳尖著地,腳背稍稍向右側傾。右腳掌完全著地,上身向前傾,左腿被拉直,腳尖著地。腳后跟離地的左腳再次腳掌著地,同時右腿劃向右側伸直,并腳尖觸地。

4、收回右腿,雙腳腳跟靠攏,腳掌向左右兩側,雙膝彎曲。

5、伸直雙腿,恢復最初站立的姿勢。

STEP3

1、雙腳以“丁”型前后站立,全身挺直。然后雙膝向兩側彎曲,上身下沉。

2、雙腿伸直并踮起的同時,雙臂慢慢向左右兩側張開,舉至與肩同高的位置。再恢復半蹲的姿勢。

3、雙腿伸直站立,雙膝再次下蹲。

4、右膝伸直,上身向前傾,將重心放于右腳上,左腿向后揚起并伸直緊繃,同時雙臂向兩側舒展開,然后再次恢復下蹲姿勢。

5、恢復站立姿勢后,再次下蹲,保持上身挺直。

6、左腿伸直站立,全身重心偏左,右腿張開,用腳尖著地,雙臂左右張開。然后恢復雙腿彎曲,最后并攏站立。

STEP4

1、雙腿站直,腳掌成“一”字,雙臂左右打開。

2、然后雙膝向兩側彎曲,雙臂收回在身前,上身保持挺直。

3、雙臂緩緩向前平舉,同時左腿微微伸直,上身重心向前傾,右腿后移,腳尖著地。

4、重心慢慢移向左腿,在后的右腿離地抬起,右臂劃向前方。

5、最后收回右腿站直,雙臂恢復兩側平舉。

STEP5

1、右腳在前,以“丁”字站立,雙臂微微彎曲抱于身前,抬頭挺胸,腰板挺直。

2、雙膝彎曲,微微下蹲,注意骨盆以及上身都要收緊挺直。

3、雙腳腳尖踮起,腳跟離地,雙腿被帶起后伸直,雙臂保持前抱的姿勢。

4、然后雙膝再次彎曲時,右腳腳跟于左腳后落地。

建議大家,可以嘗試一下練習芭蕾舞

,可以對瘦身美體起到很好的作用。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

jizz在线看-jizz在线免费观看-国产裸体网站-国产裸体无遮挡-久久久视-久久久视频6r-欧美一级黄色录像-欧美一级黄色片-视频久久精品-视频毛片-亚洲无圣光-亚洲无套-国内高清a自拍视频-中文无码字幕一区到五区免费-亚洲愉拍二区一区三区-亚洲日韩久热中文字幕
  • <strike id="sym6a"></strike>
    
    
    <abbr id="sym6a"></abbr>
  • <s id="sym6a"></s>
    • 主站蜘蛛池模板: 日韩精品欧美激情| 国产精品美乳在线观看| 色悠悠久久88| 欧美激情a在线| 日韩av影视综合网| 久久久久久久久国产精品| 亚洲成人a**站| 性色av香蕉一区二区| 日韩成人久久久| 91干在线观看| 色999日韩欧美国产| 国产精品第2页| 久久这里只有精品视频首页| 国产精品香蕉av| 欧美性jizz18性欧美| 亚洲国产精品99| 国产成人涩涩涩视频在线观看| 日韩视频免费中文字幕| 亚洲精品av在线播放| 亚洲3p在线观看| 萌白酱国产一区二区| 亚洲精品资源在线| 国产免费一区视频观看免费| 欧美视频13p| 久久精品视频亚洲| 亚洲黄一区二区| 国产精品老女人视频| 羞羞色国产精品| 精品久久香蕉国产线看观看gif| 亚洲毛片在线观看| 亚洲第一精品久久忘忧草社区| 庆余年2免费日韩剧观看大牛| 狠狠色狠狠色综合日日小说| 日韩在线高清视频| 亚洲天堂视频在线观看| 亚洲sss综合天堂久久| 国产精品欧美久久久| 欧美一区二区三区精品电影| 欧美视频不卡中文| 欧美性少妇18aaaa视频| 欧美乱妇40p|