對于上班族來說久坐已經(jīng)不是新鮮事了，

久坐造成的問題

方法1、座椅練習(xí)

這是一項(xiàng)類似喻咖的練習(xí)，它可以幫助你放松脊椎，同時(shí)刺激你的消化系統(tǒng)，避免腹脹。具體方法如下，你坐在椅子的左側(cè)，讓椅背在你的右邊，確保你的雙腳平放在地面上，你的膝蓋需要和你的髖部保持水平。用手抓住椅背，兩手各抓椅背的一邊，然后輕柔地向椅背處轉(zhuǎn)動(dòng)你的上身，這時(shí)可以拉伸你的雙手，同時(shí)你還需要扭動(dòng)頸部使你的視線可以越過右肩，保持這個(gè)姿式20到30秒鐘的時(shí)間，這其間你需要平靜地呼吸。接下來你再坐在椅子的右側(cè)，把整個(gè)動(dòng)作重來一遍。

方法2、靠墊練習(xí)

將一只靠墊(或是一件卷起來的厚毛衣)夾在你的兩個(gè)膝蓋中間，確保雙腳平放在地面上，同時(shí)臀部與地面保持水平，兩個(gè)膝蓋盡量夾緊靠墊，并盡量收縮臀部肌肉，這時(shí)你會(huì)感覺大腿內(nèi)側(cè)的肌肉和臀部肌肉十分緊張。保持這個(gè)姿式5秒鐘的時(shí)間，然后漸漸放松，但不要讓靠墊滑落，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作6次。專家稱，這個(gè)方法可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉的力量，同時(shí)還有助于讓臀部變得更結(jié)實(shí)。

方法3、手臂部練習(xí)

這實(shí)際上是兩項(xiàng)練習(xí)，這個(gè)練習(xí)對于那些一整天都面對電腦進(jìn)行操作的人尤其有用。專家建議電腦工作者多進(jìn)行這樣的手指和拇指練習(xí)，以防范手部因遭受反復(fù)的壓力而受傷。具體方法如下，用一根有彈性的帶子(彈性適中，不要太容易拉斷)綁在4手指的中部和大拇指的頂部，將它們捆在一起，然后先抽出大拇指，讓大拇指頂住帶子的彈力向外拉，一次拉4次，重復(fù)整個(gè)動(dòng)作5次。交換左右手再練習(xí)。

專家稱，那些經(jīng)常使用電腦鍵盤打字的人腕部和前臂部的壓力會(huì)很大，在練習(xí)時(shí)先將你的右臂水平向前伸出，手掌朝向上，然后用你的左手用力把右手的手指向地面方向拉伸，這時(shí)你可以感覺到右手臂前部下側(cè)和手腕部的拉力。然后再將右手手掌面朝下，用左手用力把右手的手指向右前臂方向拉，盡量使得手指能夠拉到與右前臂垂直的角度，最后交換左右手再練習(xí)。

方法4、脊椎拉伸練習(xí)

做這個(gè)練習(xí)需要一個(gè)椅背較低的座椅，這個(gè)練習(xí)可以幫助拉伸你的胸部脊椎，練習(xí)時(shí)你需要把雙臂交叉抱在胸前，兩腳平放在地面上，身體向椅背傾斜，讓你的胸背部脊椎越過椅背向后倒，舉起肘部朝向天花板，讓你的頭部順著頸部向下滑，保持這個(gè)姿式幾秒鐘的時(shí)間，然后恢復(fù)到站立的姿式，再重復(fù)一遍。

方法5、腹部練習(xí)

挺直在座椅上坐好，身體的重量平均分?jǐn)傇趦芍荒_上，不要讓骨盆傾斜或是背部向前傾，將右腳抬高于地面，讓大腿盡量貼近胸部，直到感覺到腹部肌肉緊張為止。停頓一下，然后將右腿放下，再練習(xí)左腿，重復(fù)8次。

方法6、頸部練習(xí)

如果你經(jīng)常打電話，而且沒有耳機(jī)，你的頸部柔韌性就會(huì)有一邊比另一邊更差。這個(gè)練習(xí)可以有助于拉伸頸部兩邊的肌肉同時(shí)保持頸椎的關(guān)節(jié)更靈活。練習(xí)時(shí)注意更多地鍛煉柔韌性較差的一邊。具體方法如下，將你的左耳向左肩傾斜，以拉伸右側(cè)頸部的肌肉，保持這個(gè)姿式20秒種，然后再鍛煉左側(cè)頸部肌肉，爭取每側(cè)的動(dòng)作重復(fù)2到3次。然后在收低下巴的前提下，慢慢地把你的頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)和右側(cè)，每側(cè)轉(zhuǎn)5次。

專家稱，無論你是否每天要接聽電話很長時(shí)間，收低下巴這個(gè)動(dòng)作對于改進(jìn)上體的姿態(tài)和增強(qiáng)頸部肌肉力度都十分有用，練習(xí)時(shí)可以模仿點(diǎn)頭時(shí)的動(dòng)作，抬起和收低連續(xù)進(jìn)行，不要擔(dān)心這樣做會(huì)出現(xiàn)雙下巴，想想公雞打鳴時(shí)的動(dòng)作。重復(fù)5次，每次收低和抬起時(shí)保持10秒鐘。

方法7、多起身

研究人員發(fā)現(xiàn)，英國有32%的辦公室工作人員每天坐在座椅上的時(shí)間長達(dá)10個(gè)小時(shí)甚至更多，將近一半的人甚至連中午吃飯的時(shí)候也懶得離開座位。專家稱，無論你從事什么工作，一定要注意定期起身活動(dòng)活動(dòng)，而且永遠(yuǎn)不要保持一個(gè)坐著的姿式超過40分鐘的時(shí)間，中間越多起身越好。當(dāng)你起身休息一下時(shí)，四處走走并伸伸腰會(huì)更好。

建議大家在工作之余要多運(yùn)動(dòng)，盡量不要長時(shí)間保持坐姿不變，久坐時(shí)可以起身做一些小運(yùn)動(dòng)。

久坐造成的問題