慢跑
在健身
運動中屬于較為緩和的一種運動類型,具有很長的歷淵源,之所以這種健身運動能夠被人們長期運用下來,是因為它有著其他運動無法比擬的作用。適合人群中老年人。慢跑,對于中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。
慢跑風靡世界,被人們譽為“有氧代謝運動之王”,正確實踐,有益健康。特點是對愛美的女性來講堅持慢跑還可以起到塑身形的作用。
注意事項慢跑無論何時開始,都有效果,起初可以少跑一些,或隔一天跑一次,經過一段時間的鍛煉后,再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時,動作要自然放松,呼吸應深長而有節奏,不要憋氣。跑的速度不宜太快,不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度,以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤,能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。例如,60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次,慢性病患者跑的速度還可再適當降低,距離也可短些。
慢跑跑鞋的選擇
慢跑,可以說是最容易進行而且效果相當不錯的運動之一。“工欲善其事,必先利其器”,有一雙好的慢跑鞋,才不會因為運動傷害而“壯志未酬”,半途而廢。典型的慢跑鞋重量要輕、要軟,但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行,所以須選用幾層不同的材料所制成。但是需要注意的是,不要穿跑步鞋從事籃球、網球等球類運動。因為球鞋兩側都需要特別強化,以利于腳的轉動及突發性的移動,鞋底前后厚度也比較平,如果穿跑步鞋來打籃球、網球等會常常會發生扭傷腳的運動傷害。
注意事項:
1慢跑無論何時開始,都有效果,起初可以少跑一些,或隔一天跑一次,經過一段時間的鍛煉后,再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時,動作要自然放松,呼吸應深長而有節奏,不要憋氣。跑的速度不宜太快,不要快跑或沖刺。
2要保持均勻的速度,以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤,能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。例如,60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次,慢性病患者跑的速度還可再適當降低,距離也可短些。
安全提示
選擇平坦的路面,不要穿皮鞋或塑料底鞋,如果在柏油或水泥路面上,最好穿厚底膠鞋。跑前應先走一段,做做深呼吸,活動一下關節。如在公路上,應注意安全,盡量選擇人行道。如果在慢跑后感到食欲不振,疲乏倦怠,頭暈心慌,就可能是運動量過大了,必須加以調整,或取得醫生的指導。
對于這種
慢跑
的健身運動,希望大家能夠堅持長時間練習,特別是老年人對身體健康大有益處。