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慢跑緩解你長期不運動的疼痛

作者:養生專家  時間:2013-05-10 00:00:00  來源: 大眾養生網

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很多人一說起運動,都是采用集中的方式運動,都是在周末有的時候做運動,這樣的健身效果好嗎?

由于人長時間不運動,肌肉一直處于松弛狀態,突然運動就會打破人體生理和機體平衡,運動時常常會導致各種運動傷害,運動后也會出現頭暈、惡心、腹部疼痛等癥狀。而對于體質弱、身體不好的人來說,重新開始運動時就更得注意了。資深健身教練為您指出了幾點注意事項。

關節不好別縱跳。跳躍時,需要調動人體腿、臂、腰等身體大部分肌肉,同時骨骼、關節各部分還要相互配合。而對于關節不好,尤其是長時間不運動的人來說,縱跳反而會加大崴傷、肌肉拉傷等運動傷害的發生幾率。

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體質弱的人少游泳。游泳的活動量比較大,加之水的傳熱速度比空氣要快得多,由于水溫低、水壓大,人在水中消耗熱量的速度也會隨之加快。因此,體質弱的人就很容易出現頭暈、胸悶等癥狀。

高血壓患者別騎動感單車。動感單車運動強度大,節奏快,極易造成由于心跳過快而致的血壓升高。而太極拳、體操等運動就能起到較好的降壓效果。但開始鍛煉時,要嚴格控制運動量,運動時的最高心率不要超過每分鐘100-130次。

頸椎不好,別做肩部推舉練習。這樣的運動會對頸部造成很大的壓力,易導致頸部肌肉拉傷。頸椎不好的人,不妨試試游泳、健身操等全身性運動,但運動時動作一定要慢。

慢跑是最好的運動方式。慢跑的運動強度小,人們可以根據自己的身體狀況,隨時控制時間和運動量。因此,慢跑可以說是恢復鍛煉的最佳方式。此外,進行輕松的慢跑運動,還可以增強人體呼吸及心肺功能,增加肺活量,提高人體通氣和換氣能力。研究證明,慢跑時供給人體的氧氣比靜坐時高8-12倍。

啞鈴、俯臥撐等簡單的力量練習也適用。力量練習可以有效鍛煉松弛的臂部肌肉。但要注意的是,力量運動一定要量力而行。如果你以前一次可以做30個俯臥撐,在經過長時間休息后再運動,運動量一定要減半,否則,很可能就會使肌肉拉傷。

運動強度應該從低向中等強度逐漸過渡,持續時間逐漸加長,運動次數由少增多。一般情況下,一周最好每隔一天做一次運動,也就是一周做三次運動,每次運動的時間控制在30分鐘之內。如果您確實很忙,可以每天抽出10-15分鐘來運動,做家務、爬樓梯都是很好的運動方式。另外,在運動前一定要做好準備活動,壓腿、擴胸、扭轉腳踝等活動,可以大大減少運動中受傷的幾率。

如果你長時間沒運動,之前要最好熱身工作,讓全身的肌肉慢慢活躍起來,對身體更有益。

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