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高血壓患者的運動療法,并不是所有運動都有降壓的功效,只有步行、慢跑、騎車、游泳、慢節奏的交誼舞和體操等有氧運動才有這個功效。下面小編給各位推薦降壓運動排行榜。
慢跑
慢跑運動量大于散步,適用于輕癥患者。長期堅持使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,癥狀減輕。慢跑速度宜慢,時間由少至多,每次以15~30分鐘為宜。騎車
騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉,不僅能鍛煉肌肉關節,減肥,勻稱身材,而且能強化心臟,防止高血壓,同時起到預防大腦老化,提高神經系統敏捷的作用。每次30~60分鐘為宜,速度適中。太極拳
長期練習太極拳的老人,其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人。#p#副標題#e#
運動有選擇
高血壓患者運動前應向醫生咨詢,在醫生的指導下選擇適宜的運動項目,不要仿效他人。要知道,人有個體差異,最適合的才是最好的。
不宜進行的運動力量型運動、快速跑步等無氧運動,動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的活動,會導致血壓快速大幅度升高,容易發生意外,不能做。另外,冬泳、扭秧歌等也要盡量避免。
注意事項
高血壓病人運動后不要馬上洗熱水澡,否則,熱水可導致肌肉和皮膚的血管擴張,致使內臟器官的血液大量涌向肌肉與皮膚,從而誘發心臟和腦部缺血。正確的做法是先休息片刻,再選擇溫水淋浴,時間要短,在5~10分鐘內完成。運動療法對于高血壓患者而言,講究運動的強度,貴在堅持才能出效果。