整天坐在辦公室里是白領一族的常態，時間久了，大家就會發現自己的脖頸變硬了，嚴重的甚至還會導致頸椎病發生，而想要擺脫困擾的話，我們要把運動列入自己的生活計劃當中，下面，我們就來教大家簡單的護頸操，只需四步就能保護你的脖頸。

頸椎病的發生讓我們的正常生活和工作受到了嚴重的影響，如果想要避免這種疾病的產生，那在生活中我們就要重視保護好自己的脖頸，其實，你只需要做做簡單的護頸操就能達到目的了。

脖子上的淋巴是人體第一道防線。病毒、細菌侵犯的首要通道，就是呼吸道和口腔。受到感染的淋巴液回流時，第一站就是脖子，因此，脖子上的淋巴結也是最容易腫大的部位，隨后才遷延到腋下和腹股溝。

咽喉是呼吸道的“總閥門”.人們常用“咽喉要塞”來形容重要的地理位置，作為脖子前部重要的器官，咽喉承擔著吞咽食物和發音的重要功能，它還是人體吸入氧氣的必經之路，保持咽喉的暢通和健康至關重要。

頸椎七塊骨頭支撐頭部。只有七塊骨頭組成的頸椎，與肩膀構成一個沉重的十字架，支撐著分量不輕的腦袋。專家說，如果頸椎長時間處于緊張狀態，容易產生慢性勞損、變形，一旦壓迫到神經，會連帶著肩部、上肢疼痛僵硬，活動受限。

人的脖子上布滿了各種神經。支配人體的運動和感覺、對腦神經負責調整血壓、呼吸和控制胃腸蠕動;交感神經能使人心跳加快，肢體血管收縮，讓人出汗等;副交感神經興奮則能使人心跳減慢、變弱。

從中醫角度看，脖子也是全身經絡的貫穿之處。專家介紹，人體的督脈、膀胱經、小腸經、膽經以及三焦經等5條重要經絡，都從后頸及肩部通過。經絡無法通暢，其所主的功能就會受影響。

抬頭挺胸最護脖子

“如今，五六歲的孩子都能熟練使用電腦，對脖子健康的關注更應該提前。”專家強調，脖子一旦出現以下四種狀況，就必須更加小心。

1.頸部出現硬塊。如果頸部突然變粗或出現迅速增大的硬塊，最好及時就醫。

2.老摔跤。放松脖子肌群，可以改善身體的平衡問題。觀察患者走路是否平穩，也能發現其頸椎功能是否正常。

3.手麻、暈眩和頭痛，可能是由于頸椎壓迫到了頸部韌帶跟神經。

4.“心慌、氣短、耳鳴、失眠、胸悶，都可能是頸椎的問題。一些與內臟相關的疾病，也是頸椎導致的，臨床上很多見。”專家說，因此，保護脖子，不能等出了問題再說，而應該從最簡單的姿勢做起。

專家給出了保護脖子的幾種簡單方法。

鹽布袋子很管用。縫一個長條口袋，把大鹽粒裝進去，密封后放微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺時枕在脖子下面，以感覺溫熱為宜，可以緩解頸部不適。

多放風箏多游泳。低頭或前傾太久，都會造成頸部疼痛。放風箏、游泳都是不錯的緩解脖子壓力的方法。

站立時抬頭挺胸。有些人站立時習慣駝背，往前伸脖子，這樣會增加脖子的受力。抬頭挺胸這個小動作可以減輕脖子的負擔。

久坐時戴好護頸枕。舒適又有支撐力的護頸枕，能讓久坐人的脖子擺正姿勢，有正確的曲線。但護頸枕只有輔助作用，不能作為治療手段。

只有平躺，才能徹底休息。養生專家指出，脖子想要徹底休息只能平躺，習慣仰臥的人，睡前可把枕頭中間壓扁，頸部的位置要墊高;枕頭高度和自己拳頭的高度一樣。側臥時，枕頭高度和一個半拳頭的高度一致，以10~15厘米為宜。

以上這套護頸操簡單易做，只要簡單的四步就能保護你的脖頸，如果你正在承受著頸椎病的困擾，就快來做做以上這套護頸操吧，當然，如果你的脖頸還算健康，也要做做，以預防頸椎病。