快步行走可以說是很多人的運動方式，畢竟跑步的話太激烈了，有些人年紀較大或者說是行動不太方便，這種運動方法也就不適合了，而快走即不用太快速的運動，又能夠起到運動的作用，但是，有些朋友覺得這個運動方法沒什么效果，因為他們感覺和走沒區(qū)別。

真的是這樣嗎?不見得，快走明顯比走路消耗的熱量要多，并且累的也更快，這也可以表明快走的運動效果還是不錯的，雖然不能替代跑步，但是對于一些特殊情況的人群來說，是不二之選，效果好，并且適合自己。

1、增強神經系統(tǒng)功能。快步行走可增進神經系統(tǒng)的快速反應和協(xié)調功能。

2、改善呼吸循環(huán)。通過“吐故納新”可防治肺部疾患。

3、促進血液循環(huán)。快步行走規(guī)范心跳頻率，使心腦及時獲取充足的血氧，控制高血壓、心絞痛的發(fā)生。世界衛(wèi)生組織總干事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認為，散步是預防心血管疾病最簡便易行的方法。

4、增進胃腸蠕動。步行運動可促進消化液分泌，改善食欲，防止便秘。

5、增進胰島素功能。分泌足夠的胰島素，對防治2型糖尿病功能顯著。

6、防治尿石癥。微小的結石可通過快步行走，隨尿液排出。

7、調整血脂?？觳叫凶呖蓽p少血液中有害的甘油三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，對防治冠心病、心絞痛大有裨益。

8、步行亦可防癌。日本研究人員經過長期調查后發(fā)現，每天步行1小時的人和幾乎完全不運動者相比，罹患癌癥的機會減半。

步行運動量應由小到大，速度每分鐘慢速70～90步，中速90～120步，快速超過140步。注意脈搏變化，40歲以下不超過140次/分，中老年不超過120～130次/分。還應選擇無污染環(huán)境，充分甩開雙臂有助于加強鍛煉。

我們可以通過上述的介紹清楚的了解到快走給人帶來的好處，建議朋友們試一試，畢竟這種方法很簡便，不用擔心場地不夠大，也不用擔心會讓自己太過勞累，輕輕松松鍛煉，這是快走的好處，也受到了很多人的青睞。