最佳的鍛煉時間是什么時間呢?養生專家說,每個人跟每個人都不一樣,需要因人而異,根據生物鐘的不同而定不同的最佳鍛煉時間。有一點是必須要注意的只要不是在臨近吃飯前后和臨睡前時,其他任何時間都可以進行體育鍛煉。
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科學研究表明,每天8~12時和14~17時是肌肉速度、力量及耐力處于相對最佳狀態的時間;而3~5時和12~14時則處于相對最低狀態。當人體肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態時,體力、肢體反應敏感度及適應能力都達到最高峰,心率及血壓上升最平穩,此時鍛煉效果最佳。
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而練氣功的時間與一般鍛煉則有所不同,要求在清晨練,根據中醫“子午流注”理論,寅時(3~5時)、卯時(5~7時)練功效果最好,因此時陽氣升發,肺經氣血最旺盛,腎上腺皮質激素的分泌也最旺盛(特別是在寅時),此時練功有利于入靜,有利于“儲能”和調動“內氣”的運行,能提高防病治病和健身的效果。
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晚飯前半小時到1個小時的一段時間里散步(或快走)和做保健體操,有利于治療糖尿病。隋唐時,太醫博士巢元方所著《諸病源候論》中就指出:“飯前半個時辰,作導引(保健體操),再行千步,而后食之,為治消渴病(即糖尿病)之良方也。”
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“一年之計在于春,一日之計在于晨。”許多人習慣在早晨鍛煉健身。特別是老年人,天尚未亮就睡醒了,清晨早起到戶外去呼吸新鮮空氣,根據自己的愛好,進行適度地運動,能舒展筋骨,促進血液循環,對陽氣升發、增進食欲、改善機體對氧氣利用的功能,都大有裨益。
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近年來,有專家對老年人晨練問題提出不同的看法,并告誡老年人要慎重對待晨練。美國俄州州立大學健康中心的專家指出,在傍晚鍛煉身體最為有益。主要原因是危及老年人健康的心血管系統疾病如心肌梗死等,大多發生在上午。而下午,特別是黃昏時刻,人的感覺最為靈敏,協調能力最強,并且這時血壓和心率既低又平穩,因此,下午特別是黃昏時分鍛煉身體最為有益。
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盡管不少人認為“黃昏練”比晨練好處多,但如果養成晨練的習慣,未必要強求改成黃昏時分鍛煉。堅持晨練,并持之以恒,仍會獲益匪淺。當然,鍛煉的最佳時間也不是絕對的,各人之間有一定差異,要善于了解自己的生物鐘,從而確定最佳時間進行鍛煉。
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小編提示:根據上面的介紹,您選出了您的最佳鍛煉的時間了嗎?