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養(yǎng)生專家說(shuō)，運(yùn)動(dòng)要科學(xué)，不要強(qiáng)度過(guò)大，可能拉傷肌肉等的危害，更易導(dǎo)致失眠。失眠的危害可是很大的哦。

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科學(xué)研究證明，人體一次的科學(xué)鍛煉時(shí)間為1～1.5小時(shí)(大眾健身標(biāo)準(zhǔn))，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)并不利于身體的恢復(fù)，并可影響下一次鍛煉。作為大眾健身，建議不宜使用爆發(fā)力和過(guò)大的重量進(jìn)行鍛煉，因?yàn)檫@些因素可引起血壓的驟升以及增加受傷的幾率。過(guò)頻繁的鍛煉還會(huì)使機(jī)體代謝率過(guò)高，人體始終處于恢復(fù)的負(fù)平衡狀態(tài)，久而久之引起神經(jīng)的持久性興奮，導(dǎo)致失眠。

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因此，科學(xué)的健身方式應(yīng)是非爆發(fā)性的，始終在身體可控制的范圍內(nèi)。

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在一次鍛煉之后應(yīng)給身體以充足的休息和恢復(fù)，隔1～2天鍛煉一次。

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得了失眠癥特別是慢性失眠癥，必須高度重視。因?yàn)樗粌H會(huì)導(dǎo)致眼圈發(fā)黑、眼袋明顯、皮膚松弛、面色晦暗，還會(huì)帶來(lái)一系列的機(jī)體損害，包括思考能力減退、警覺(jué)力和判斷力下降、免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂等。嚴(yán)重的還會(huì)引起老年癡呆、健忘、糖尿病、高血壓和肥胖癥。長(zhǎng)期睡眠不足影響人體內(nèi)分泌和許多生物代謝過(guò)程。不僅如此，人的睡眠時(shí)間與壽命長(zhǎng)短也有明顯關(guān)系。每晚平均睡七八個(gè)小時(shí)的人壽命最長(zhǎng)，即使是年輕力壯的青年，若長(zhǎng)期每晚只睡4小時(shí)，也無(wú)可避免會(huì)遇到一些新陳代謝的問(wèn)題而加快衰老。長(zhǎng)期維持每晝夜睡眠不足的人群，則會(huì)形成“睡眠赤字”和“健康透支”，加速衰老，縮短生命期。

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對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期失眠會(huì)使年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、暗淡無(wú)光、干燥，出現(xiàn)褐斑，黑眼圈、眼袋下垂，滿臉細(xì)紋和脫發(fā)現(xiàn)象。身體長(zhǎng)期得不到足夠休息，會(huì)導(dǎo)致女性內(nèi)分泌、新陳代謝紊亂，出現(xiàn)頭痛、頭暈，記憶力減退、厭食、惡心、疲倦等癥狀，嚴(yán)重影響女性健康。

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疑問(wèn)--喝酒有一定的催眠作用，不少人喜歡在睡前喝點(diǎn)酒，以為有助于睡眠，有的失眠者還以此作為治療失眠的手段。

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小編提示：以上是關(guān)于“運(yùn)動(dòng)要科學(xué),強(qiáng)度過(guò)大易導(dǎo)致失眠”的介紹，您都了解了嗎?如您還有疑問(wèn)，請(qǐng)?jiān)诰€給小編留言，小編會(huì)在盡快時(shí)間給您答復(fù)。