跑步健身是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能夠起到全身同步燃脂的效果，而且燃脂的效果很高，大家可以試一試。

跑步是燃燒卡路里的最佳途徑之一，一個(gè)人每跑一英里能夠燃燒高達(dá)275卡路里(1英里=1609米)。因此，跑步減肥，可以說(shuō)是一個(gè)最佳的塑形方式。事實(shí)上，除了越野滑雪，跑步是比其他的運(yùn)動(dòng)方式更能燃燒熱量的減肥運(yùn)動(dòng)。

跑步不僅是最讓人難以置信的有效的減肥方式，它還有很多對(duì)健康有益的優(yōu)點(diǎn)。已有科學(xué)證明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，具有抗衰老的好處，并能防止隨著年齡的增長(zhǎng)發(fā)生的大量的骨骼或肌肉的惡化。由于我們的骨骼會(huì)隨著年歲的增長(zhǎng)而變?nèi)酰米粍?dòng)的生活方式可能會(huì)導(dǎo)致它們變脆，然而，跑步能夠有助于保持骨骼強(qiáng)壯，甚至在我們的老年時(shí)期也有此功效。

不要忘記健康飲食!如果您正在實(shí)行減肥計(jì)劃，你必須燃燒比你所攝入的更多的卡路里。你也應(yīng)該堅(jiān)持健康的飲食計(jì)劃，該計(jì)劃是包含復(fù)雜的碳水化合物、水果、蔬菜和精益蛋白質(zhì)。這樣能讓跑步減肥達(dá)到更加理想的瘦身效果。

當(dāng)然，你需要攝取足夠食物來(lái)提供熱量，這樣才能給你更多的能量去跑步。所以這還不是時(shí)候開始去限制飲食熱量。但是，如果你的飲食平衡，有健康的飲食習(xí)慣，你將能夠有效地減肥。

慢慢開始，循序漸進(jìn)，是你成功的減肥計(jì)劃的關(guān)鍵。“心急吃不了熱豆腐”，運(yùn)動(dòng)最怕過(guò)于急躁，過(guò)于急于求成地追求快速減肥而過(guò)量運(yùn)動(dòng)的話，很有可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中傷害了自己，反而沒能夠得到應(yīng)有的效果。

跑步減肥也不是特別困難的事。開始一段時(shí)間后慢慢增加你的距離和速度，您可以在不傷害自己的前提下放心地開始跑步或例行慢跑。您可能需要在跑步機(jī)上開始緩慢跑步，直到你完全適應(yīng)，感覺舒適并有足夠的體力能夠支撐你在戶外的軌道上進(jìn)行，這時(shí)便可到戶外進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。

如果你在減肥計(jì)劃開始的前期出現(xiàn)體重增加的情況，不要擔(dān)心。很多減肥的人都有這樣的經(jīng)歷，開始沒幾天，反而發(fā)現(xiàn)體重增加了。很多人覺得疑惑，更有甚者停止了減肥計(jì)劃。其實(shí)這是跑步減肥中的正常現(xiàn)象。

重要的是要記住，當(dāng)您第一次啟動(dòng)跑步減肥時(shí)，你的體重可能增加。這是完全正常的，所以沒有必要關(guān)注。跑步，會(huì)致使你的身體開始構(gòu)建肌肉。肌肉重量要比脂肪更重，所以它可能導(dǎo)致你體重?cái)?shù)字的增加。然而，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體就會(huì)開始收緊，即使你有體重增加，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的衣服穿起來(lái)開始比以前寬松。

大家在跑步健身運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意避免運(yùn)動(dòng)的傷害，做好熱身運(yùn)動(dòng)的。