在健身中

運動損傷

1、選擇自己感興趣并且適合自己鍛煉的方式進行鍛煉，并且最好在鍛煉之前做好相應的體格檢查工作，量力而行，一定要在身體機能允許的情況下參加體育鍛煉。

2、在體育鍛煉中加強運動防護意識，做好相應的運動防護措施。如，選擇合適的服裝和鞋子，選擇相應的護具以保護容易受傷的部位。從踝關節(jié)的護踝到肘關節(jié)的護肘，從舉重時用的腰帶到不起眼的健美褲……這些看似細小的運動護具，卻能夠在我們平時鍛煉的過程中為肌肉和關節(jié)分擔外來的壓力和沖擊。而各種關節(jié)是運動中最容易損傷的部位，關節(jié)過伸或過屈都有可能對肌腱造成損害，除做好熱身運動外，適當佩帶護具能在很大程度上避免肌腱過度拉伸。雖然不少曾經(jīng)佩帶護具的人因為戴上護具之后感覺活動不靈便，而脫下了護具。然而，真正的威脅就存在于這一“戴”一“脫”之中。活動不靈便，是因為護具讓關節(jié)和肌肉在正常范圍內(nèi)運動，而超常運動是造成損傷的重要原因之一。對于參加體育鍛煉的人來說，最好的護具就是繃帶和膠布，兩者與肌肉的結(jié)合程度最緊密，也能夠最好地保護肌肉和關節(jié)。打籃球的時候戴上護腕、護膝、護踝，踢足球的時候加上護腿板，護肘、護腕是打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球必不可少用品……這些微不足道的小護具，在關鍵時刻卻能為保護我們的身體幫上大忙。

3、在體育鍛煉中，一定要遵循科學的訓練原則，循序漸進，避免過度訓練。運動前做好充分的準備活動，切不可盲目行事或操之過急，同時要了解項目特點，掌握動作要領，加強全身和局部肌肉力量的訓練，以避免給肢體關節(jié)帶來不必要的損傷。

4、在體育鍛煉中加強自我監(jiān)督和醫(yī)務人員的醫(yī)務監(jiān)督工作。每一個參加體育鍛煉的人都應該了解該項目的特點以及出現(xiàn)損傷后急救處理辦法。一旦運動中出現(xiàn)不適現(xiàn)象應該要及時匯報老師和相關的醫(yī)務人員，以便及時調(diào)整訓練計劃，進行相應的治療和康復。

所以說大家在運動時要注意合理科學運動，做到量力而行就可以了。盡量減少運動損傷