對于經常減肥的人來說
健身球
肯定很熟悉了，下面教大家一些健身球
的一些減肥小動作。坐姿擴胸
準備動作：雙腿分開與肩同寬，坐在健身球上，收腹并保持身體平衡。
吸氣挺胸，雙臂向后伸展，充分擴張胸腔，腹部收縮，保持身體平衡。
呼氣，雙臂向胸前交叉，充分含胸，腹部收緊并保持身體平衡。
重復15-20次為一組，完成2-3組
鍛煉部位：胸部
坐姿前頂髖
準備動作：分腿坐在
健身球
上，雙臂置于身體兩側并放在健身球上，收腹保持身體平衡。吸氣，臀部、腹部收緊，控制髖骨慢慢向前頂出，身體向后傾，保持3-6秒。
呼氣，髖骨和腹部慢慢內收還原。
連續重復12-15次為一組，完成2-3組。
鍛煉部位：腹部、髖部、臀部、腰部
坐姿轉體
準備動作：分腿坐于
健身球
上，雙臂在胸前交叉，保持身體平衡，臀部不可移動。吸氣，身體慢慢向右后方轉體，充分伸展體側及腰部的肌肉，腹部收緊。
呼氣，保持姿態慢慢還原至初始動作。
完成相反方向動作為一次，連續重復15-20次，完成1-2組。
鍛煉部位：腰部、體側
左右移動重心
準備動作：雙腿較大程度的分開并坐于健身球上，保持平衡。
身體重心向右移動，右腿彎曲，左腿伸直，腹部收縮，雙臂向右上方伸展，保持臀部不離開球面。
完成反方向動作為一次，連續重復15-20次，完成1-2組。
鍛煉部位：腿部、背部
坐姿臂屈伸
準備動作：雙腿分開坐在球上，收腹并保持身體平衡，雙手持啞鈴置于腦后。
吸氣，大臂夾緊頭側，保持不動，肘關節慢慢伸直。
呼氣，保持姿態，小臂慢慢彎曲至初始位置。
連續重復15-20次，完成2-3組。
鍛煉部位：大臂、肩部、背部
如何使用
健身球
上面的一些動作已經講的很詳細了。但是大家在運動時還是根據自己的情況減肥。
