瑜伽瘦身
是很多人練習瑜伽的目的之一,但是人們對于身體部位瑜伽瘦身
塑體的針對性不強,下面是針對塑臀的一些動作,大家可以試一下。兩腿分開站立,兩手叉腰。慢慢地彎曲膝蓋下蹲,同時上抬兩臂保持身體的平衡。注意。盡量讓大腿與地面平行,保持10秒鐘之后,慢慢還原。重復10—20次,可以練習3組左右。
兩腿并攏站立,兩手叉腰。吸氣,慢慢地把左腿向體側抬起,盡量抬到極限,使臀部外側有酸脹收緊的感覺,上身盡量保持不動,保持10秒鐘之后,吐氣,慢慢回落左腿。重復10—20次,然后換右腿練習,可以練習3組左右。
兩腿并攏站立,兩手叉腰。吸氣,慢慢向后抬起左腿,盡量抬至臀部后側有酸脹收緊的感覺,上身盡量保持不動,保持10秒鐘之后,吐氣,慢慢回落左腿。重復10—20次,然后換右腿練習,可以練習3組左右。
雙膝跪地,兩手撐地,左腿向后伸直,腳趾著地做準備。吸氣,用臀部的力量慢慢向上抬起左腿,盡量控制上身不動,不要塌腰,不要借助腰部的力量抬腿,保持5—10秒鐘之后,吐氣,慢慢回落左腿。重復10—20次,然后換右腿練習,可以練習3組左右。
雙膝跪地,兩手撐地,吸氣,慢慢屈左腿向上抬起。小腿要與地面垂直,抬至大腿與地面平行,注意要用臀部的力量抬起腿,保持5—10秒鐘之后,吐氣,慢慢回落左腿。重復10—20次,然后換右腿練習,可以練習3組左右。
雙膝跪地,兩手撐地,吸氣,借側臀的力量慢慢將彎曲的左腿抬至體側,使左腿與地面平行,大小腿要成90°。上身要始終保持與地面平行,保持5—10秒鐘之后,吐氣,慢慢回落左腿。然后換右腿練習,重復10—20次,可以練習3組左右。
右側臥,右小臂支撐身體,兩腿伸直,使身體呈一直線。吸氣。慢慢向上抬起左腿,保持5~10秒鐘之后,吐氣,慢慢回落左腿。重復10—20次,換左側臥練習,可以練習3組左右。
仰躺,屈膝,雙腳靠近臀部著地,兩腳分開與骨盆同寬。吸氣,借臀部的力量慢慢把臀向上抬起,盡量收緊臀部,保持10秒鐘之后,吐氣,慢慢回落臀部,重復20次,可以練習3組,甚至更多組數。
仰躺,雙臂放松置于身體兩側,屈膝,雙腳平放于地面,把右側腳踝放在左側大腿上,向外抻拉右膝,使兩側大腿盡量平行,兩臀保持平貼于地面,吸氣,慢慢向上抬起兩臀,同時盡力向前伸直右腿,保持100秒鐘之后,吐氣,慢慢回落臀部,同時把右側腳踝放回在左側大腿上,重復10—20次,然后換左腿練習,可以練習3組左右。
放松練習。雙膝跪地,兩手撐地。吐氣,將臀部壓向右側,直到右臀著地,保持10秒鐘之后,吸氣還原,吐氣,將臀部壓向左側,直到左臀著地,保持10秒鐘之后,吸氣還原。左右各一次為一組,重復練習10組,通過伸展放松臀部的肌肉。
再練習以上
瑜伽瘦身
動作時大家要注意不要勉強,要量力而行就可以。特別是初次練習,要做好準備活動哦。