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看單車減肥效果如何

作者:養生專家  時間:2013-06-10 00:00:00  來源: 大眾養生網

減肥

健身的方法可謂是多種多樣,大家應該都騎過

單車

,可知其中的減肥奧秘呢?,下面是

單車減肥

的幾種不同的方法。

每次騎車鍛煉的持續時間都是需要確保在30分鐘以上,以40-60分鐘為宜,低于30分鐘的蹬車運動,消耗的都是糖分。騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。另外,運動時呼吸節奏是否得當也很重要。慢蹬時,自然鼻呼吸即可,如果竭力蹬車可調節呼吸的節奏,比如蹬3下一吸氣、3下一呼氣,節奏調整好了,有助于消除疲勞感。騎車鍛煉需要持之以恒,每周要保證堅持運動4-6天為宜。

減脂騎車減肥法:以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。

強度型騎車法

首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏,使其處于心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。

力量型騎車減肥方法

即根據不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

間歇型騎車法

在騎車時,先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,然后再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環鍛煉,可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力。

核心肌力騎車法

騎行過程中臀部離開座位,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡,運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

除調整蹬車速度、頻率和呼吸方法外,掌握正確的蹬車姿勢也很關鍵。要想實現運動員那樣增加肌肉和力量的運動效果,可選擇身體盡量前傾的姿勢,這樣可以在快速蹬踏時減少運動阻力,鍛煉肌肉力量。如果鍛煉的目的是減肥,則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢。

單車減肥

不僅是一個減肥的好方法,而且是健身娛樂的運動方式,習慣了坐車出行的方式,我們可以換一種方式也許會樂趣無窮呢

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