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在家中健身的常見方法(1)

作者:養生專家  時間:2013-06-08 00:00:00  來源: 大眾養生網

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同樣,但是每只手握一個啞鈴,手掌面對大腿外側。10到12次重復。

臥推(Bench?Press)

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平躺在長凳上,雙腳置于地面。正手抓住杠鈴,你的雙手比肩稍寬。豎直舉起杠鈴,然后在你胸部上方一臂長的地方撐住。緩慢把杠鈴降到你的胸部位置。暫停,然后再推起。

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就是做標準俯臥撐:雙手位置與肩同寬。保持后背挺直彎曲肘部,知道你的面頰觸底,然后推起。10次。

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