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運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生講究的就是習(xí)慣的養(yǎng)成，只有你堅(jiān)持上才能達(dá)到效果，
一、早上應(yīng)養(yǎng)成的好習(xí)慣
(一)床上喚醒運(yùn)動(dòng)。
早晨蘇醒后先閉目養(yǎng)神，然后在床上慢慢做幾分鐘身體機(jī)能喚醒運(yùn)動(dòng)。
1.手指梳頭半分鐘。用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，使發(fā)黑又有光澤。
2.輕揉耳輪半分鐘。用雙手手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適。因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治功效。
3.轉(zhuǎn)動(dòng)眼球半分鐘。眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。
4.叩牙卷舌半分鐘。輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。
5.輕摩肚臍半分鐘。用雙手掌心交替輕摩肚臍。因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，尤其是輕摩神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效。
6.蹬摩腳心1分鐘。仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)幔纱偈谷硌貉h(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效，并能增強(qiáng)血脈運(yùn)行，調(diào)理臟腑，舒通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)新陳代謝。
7.伸屈四肢半分鐘。通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
8.左右翻身半分鐘。在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
(二)早上清肺部。
早上到戶外、陽(yáng)臺(tái)上做深呼吸或運(yùn)動(dòng)。
二、中午應(yīng)養(yǎng)成的好習(xí)慣(一)午餐的科學(xué)搭配。
由于上午體內(nèi)熱能消耗較大，午后還要繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)，因此，午餐熱量應(yīng)占每天所需總熱量的40%。主食根據(jù)三餐食量配比，應(yīng)在150~200克左右，可在米飯、面制品中間任意選擇。副食在240~360克左右，以滿足人體對(duì)無(wú)機(jī)鹽和維生素的需要。副食種類的選擇可以廣泛些，如：肉、蛋、奶、禽類、豆制品類、海產(chǎn)品、蔬菜類等。按照科學(xué)配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50克的肉禽蛋類，50~100克豆制品，再配上200~250克蔬菜，也就是要吃些耐餓又能產(chǎn)生高熱量的炒菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，從而保證下午的工作和學(xué)習(xí)。當(dāng)然，中午要吃飽不等于要暴食，一般吃到八九分飽就可以。
(二)保證午休15~30分鐘。
午休帶來(lái)身體和精神兩方面的放松。午休不僅可以消除白天的緊張，還可以消除煩躁并保持良好的情緒;而且，午休還可以彌補(bǔ)夜間失眠造成的影響，提高下午的工作效率。午休最好從午后1時(shí)開(kāi)始，因?yàn)槌扇说募∪饨M織和腦細(xì)胞在白天的這個(gè)時(shí)間段處于放松狀態(tài)，即所謂“昏睡狀態(tài)”。午休之后要記住喝一大杯水。
三、晚上應(yīng)養(yǎng)成的好習(xí)慣
(一)放慢節(jié)奏。
晚上是非工作時(shí)間，一定要盡量放慢節(jié)奏，以節(jié)約生命的能量。
(二)晚餐吃少。
晚餐比較接近睡眠時(shí)間，不宜吃得太飽，尤其不可吃宵夜。晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐肉類最好只有一種，不可有多種肉類，以免增加體內(nèi)太多負(fù)擔(dān)。晚餐后勿再吃任何甜食，這很容易傷肝。晚餐時(shí)應(yīng)有一道以上的蔬菜，主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺(jué)時(shí)正好是空腹?fàn)顟B(tài)。一般而言，晚上多數(shù)人血液循環(huán)較差，所以可以選些天然的熱性食物來(lái)彌補(bǔ)，例如咖喱、肉桂等皆可。寒性蔬菜如黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上要少食。
研究顯示，過(guò)了晚上8時(shí)之后，身體分泌的醣類物質(zhì)越來(lái)越少，以至于消化系統(tǒng)分解食物的速度和效率也會(huì)逐漸降低。因此，晚餐盡量在晚上8時(shí)以前完成，8時(shí)以后任何食物對(duì)人體都是不良食物。
(三)子時(shí)前睡覺(jué)。
子時(shí)即晚上11時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)人的膽經(jīng)最旺，人在睡眠狀態(tài)下，膽囊可以加快新陳代謝，能預(yù)防和減少膽結(jié)石等多種病癥發(fā)生。晚上12時(shí)至凌晨3時(shí)的睡眠特別重要，醫(yī)學(xué)研究表明，這3個(gè)小時(shí)不睡覺(jué)，人的免疫功能會(huì)極度下降。
一周的保養(yǎng)計(jì)劃如下：
全身出汗3次以上：讓全身毛孔出汗、排毒，可用有氧運(yùn)動(dòng)，蒸桑拿，喝養(yǎng)生酒、姜湯，食用辣椒等方法。呼吸新鮮空氣1次以上：用半天時(shí)間到大自然去呼吸新鮮空氣。規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)：走路、慢跑、游泳、有氧體操或騎自行車等，每周3~5次，每次30~60分鐘。
用1天做全身系統(tǒng)排毒。一是三餐只吃排毒功能強(qiáng)的蔬菜、水果，不食肉類。二是全身排毒保養(yǎng)調(diào)理一次。三是中藥全身熏蒸：藥力借助于熱力而作用于全身，使全身皮膚毛孔開(kāi)放，腠理疏通，發(fā)汗排毒，活血通絡(luò)，清理毛孔，加速淤血等病理產(chǎn)物，并循經(jīng)內(nèi)傳高速臟腑氣血陰陽(yáng)，提高身體免疫能力。四是血液排毒：推拿、刮痧、拔罐，這些都具有排出毒素、活血祛淤、舒經(jīng)活絡(luò)、增強(qiáng)身體溶血等功能，無(wú)毒副作用，能當(dāng)即將血液中的毒素經(jīng)皮膚、腸的排毒活力擴(kuò)大，增強(qiáng)身體免疫力。
一季度的保養(yǎng)計(jì)劃如下：
所有的生活方式，只要堅(jiān)持3個(gè)月以上，將逐漸形成習(xí)慣。因此，只要按每天的保養(yǎng)計(jì)劃和每周的保養(yǎng)計(jì)劃進(jìn)行，并堅(jiān)持一個(gè)季度，你將會(huì)保持這種健康的生活方式，并形成一個(gè)好的健康習(xí)慣。
一年的保養(yǎng)計(jì)劃如下：
大約10個(gè)月左右的時(shí)間，人體全身的細(xì)胞都會(huì)更新一次，因此，根據(jù)四季的變化和個(gè)人的身體狀況制定1年的保養(yǎng)計(jì)劃將是非常必要的。
每天按要求做好10件事。每周按要求做幾件好事。在立春、立夏、立秋、立冬的前后18天要做身體換季調(diào)理。按季節(jié)堅(jiān)持做養(yǎng)生調(diào)理，每周1次以上。學(xué)會(huì)打太極拳，并堅(jiān)持一周練3次以上。培養(yǎng)一項(xiàng)修心養(yǎng)性的愛(ài)好，如：書法、繪畫、品茶、釣魚(yú)、收藏等。學(xué)習(xí)并堅(jiān)持做導(dǎo)引按摩功。
改變你的人生：內(nèi)臟也有各自“性格
內(nèi)臟改變你的人生：內(nèi)臟也有各自“性格”
不同的人有不同的性格特征，內(nèi)臟也一樣，也有各自不同的“性格”特征。讓我們一起來(lái)看看吧。
A.“怒氣”器官——肝臟
肝臟健康的人，忍耐力較強(qiáng)，情緒也比較正常;而肝臟一旦疲勞的話，人就容易發(fā)怒。反過(guò)來(lái)，經(jīng)常發(fā)怒又會(huì)傷肝。很多女生，平時(shí)常常生氣郁悶，卻又不好把怒氣發(fā)出來(lái)，只好憋在心里，變成肝氣郁結(jié)。肝氣郁結(jié)表現(xiàn)在臉上最明顯的就是生黃褐斑、臉色暗沉青黃，情況嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)造成乳腺增生、子宮肌瘤等。所以，千萬(wàn)不能小看它。
建議想要漂亮又健康的你，遇到令人不愉快的事情，先要學(xué)會(huì)息怒，如果還剩下那么一點(diǎn)怒氣，不妨發(fā)出來(lái)。當(dāng)然，平時(shí)多做做瑜伽，看一些有關(guān)心靈修養(yǎng)的書，讓自己的生活充滿淡淡的喜悅和幸福感，才是保養(yǎng)肝臟最好的方法。
除了怒氣會(huì)傷害肝臟之外，脂肪含量較高的肉類和酒、甜的東西也很傷害肝臟。酸味的食物吃得過(guò)多會(huì)影響肝功能。而青色的食物對(duì)肝有益，比如西藍(lán)花、青椒、黃瓜。
B.“恐懼”器官——腎臟
腎臟功能下降的話，人稍微遇到一點(diǎn)小異樣便會(huì)非常不安。所以，總是容易憂心忡忡。對(duì)于未知的將來(lái)總是過(guò)于擔(dān)憂的你，很可能是受到驚嚇的腎臟在對(duì)你提出抗議呢。腎一虛弱人就易恐懼，同時(shí)越恐懼腎就越虛，造成的結(jié)果就是，每天沒(méi)精打采，眼睛又酸又澀，腰特別酸，沒(méi)干什么活兒也覺(jué)得非常疲勞，老想睡覺(jué)。而且還常常是吸氣時(shí)吸不進(jìn)去，呼氣時(shí)使勁嘆氣，我們稱之為“腎不納氣”，是腎虛的癥狀之一。
如果已經(jīng)“傷腎”了，怎么辦?中醫(yī)上說(shuō)，“腎乃先天之本”，腎臟的強(qiáng)弱幾乎都是先天的，取決于父母，但也不全是遺傳，后天錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣導(dǎo)致內(nèi)臟功能不調(diào)也很容易傷害腎臟，所以如果這種緊張不安是偶爾的情緒反應(yīng)，就說(shuō)明是那段時(shí)間的飲食出現(xiàn)了問(wèn)題，對(duì)腎臟造成了傷害，只要恢復(fù)健康，這種恐懼不安感就會(huì)消失。
黑色的食物(還包括了許多深色的食品)補(bǔ)腎，因此可以多吃黑米、黑豆、黑木耳、海帶、紫葡萄等。而過(guò)咸的食物或是鹽的攝入量過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致腎功能失調(diào)，很多尿毒癥的患者就是因?yàn)閿z入了過(guò)多的鹽分。
除了調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣，我還特別推薦出現(xiàn)腎不納氣狀況的女生，平時(shí)多練習(xí)瑜伽里的“腹式呼吸法”，就是只用鼻呼吸，吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)收縮腹部使它凹進(jìn)去。腎為氣之根，每天堅(jiān)持練習(xí)30分鐘，對(duì)腎大有好處，而且還能排除毒素、去除小腹呢。
C."悲傷"器官——肺
人們總是習(xí)慣用“多愁善感”來(lái)形容女生，認(rèn)為“多愁善感”是天生的，是性格使然。其實(shí)，性格只是其中一個(gè)原因而已，還有一種可能是人的肺功能失調(diào)，肺不好的人總會(huì)有些悲傷和寂寞。只要肺的功能恢復(fù)正常，這種多愁善感、優(yōu)柔寡斷的情緒就會(huì)消失。
反過(guò)來(lái)說(shuō)，人在很憂傷的時(shí)候，就會(huì)傷肺。老是憂愁的女生要注意了，過(guò)度操心、悲傷，常常會(huì)先傷肺，接著腎也不好，最后造成身體的惡性循環(huán)。所以，平時(shí)還是避開(kāi)播放主人公苦兮兮命運(yùn)的電視頻道，多看一些會(huì)逗得你哈哈大笑的節(jié)目吧!
在飲食上，白色的食物對(duì)肺有益，可以多吃白蘿卜、洋蔥、大白菜、山藥等，少吃辛辣的刺激性強(qiáng)的食物，這類食物入肺，對(duì)肺功能有不好的影響。
D.“喜悅”器官——心臟
“Happy”這個(gè)詞聽(tīng)上去很不錯(cuò)，可是若心臟功能不好的人，因一點(diǎn)小事就容易情緒激動(dòng)、興奮過(guò)度，發(fā)出像魚(yú)鷹鳴叫那樣尖銳的笑聲。過(guò)于喜悅?cè)菀讉臍猓裕３７怕暣笮Φ哪阋啾Ｗo(hù)自己的心神，收斂一些激動(dòng)，發(fā)出淑女般會(huì)心的一笑吧。
在飲食上，紅色的食物對(duì)心臟有益，多吃諸如紅椒、胡蘿卜一類的食物。同時(shí)，一定要少吃苦味的食物，因?yàn)榭辔兜氖澄锸侨胄牡模缘眠^(guò)多會(huì)影響心臟的健康。
內(nèi)臟也是“好色”的，飲食上要根據(jù)顏色來(lái)進(jìn)行，補(bǔ)充內(nèi)臟的營(yíng)養(yǎng)元素，就要這么對(duì)食物”好色“
