合理的飲食搭配不僅有助于孩子的生長發育，還同樣有助于提高孩子的智力，脂肪、蛋白質、鈣、維生素A、B、C，樣樣不能少，下面就一起來看看合理的飲食搭配，有哪些講究吧。

脂肪是健腦的首要物質。脂肪在發揮腦的復雜、精巧功能方面具有重要作用。給腦提供優良豐富的脂肪，可促進腦細胞發育和神經纖維髓鞘的形成，并保證它們的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然狀態下飼養的動物及其他產品和堅果類等。

蛋白質是智力活動的物質基礎。蛋白質是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質，在記憶、語言、思考、運動、神經傳導等方面都有重要作用。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚貝類等。魚腦是很好的保健健腦食品。

碳水化合物是腦活動的能量來源。碳水化合物在體內分解為葡萄糖后，即成為腦的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本滿足機體的需要。糖質過多會使腦進入多度疲勞狀態，誘發神經衰弱或抑郁癥等。最佳食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。

鈣是保證腦持續工作的物質。鈣可保持血液呈弱堿性的正常狀態，防治人陷入酸性易疲勞體制。充足的鈣可促進骨和牙齒的發育并抑制神經的異常興奮。鈣嚴重不足可導致性情暴躁、多動、抗病力下降、注意力不集中、智力發育遲緩甚至弱智。最佳食物有牛奶、海帶、骨湯、小魚類、紫菜、野菜、豆制品、蝦皮、果類等。

B族維生素是智力活動的助手。B族維生素包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、葉酸等，它是蛋白質的助手。嚴重不足時，會引起精神障礙，易煩躁，思想不集中，難以保持精神安定，易可引發心臟、皮膚或粘膜疾患。最佳食物有香菇、野菜、黃綠色蔬菜、堅果類等。

維生素C是使腦敏銳的必要物質。維生素C可使腦細胞結構堅固，在清除腦細胞結構的松弛與緊張狀態方面起著重要作用，使身體的代謝機能旺盛。充足的維生素C可使大腦功能靈活、敏銳，并能提高智商。最佳食物有紅棗、柚子、草莓、西瓜、鮮果類、黃綠色蔬菜等。

維生素A類是促使腦發達的物質。維生素A可促進皮膚及粘膜的形成，使眼球的功能旺盛，促進大腦、骨的發育。嚴重不足時，易發生夜盲癥等眼球疾患，亦可導致智力低下。最佳食物有鱔魚、黃油、牛乳、奶粉、胡蘿卜、韭菜、橘類等。

維生素E是保持腦細胞活力的物質。維生素E有極強的抗氧化作用，可防治腦內產生過氧化脂肪，并可預防腦疲勞。嚴重不足時，會引起各類型的智能障礙。最佳食物有甘薯、萵苣、肝、黃油等。

胡蘿卜素可防治智力缺陷。食用富含胡蘿卜素的食物可防止記憶衰退及其他神經功能損害。胡蘿卜素是抗氧化劑，它還可以防治智力缺陷。富含胡蘿卜素的食物有：油菜、薺菜、莧菜、胡蘿卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黃玉米等。

溫馨提示：現在的小孩都是家里的寶，在補充孩子營養的同時，大家還要意識到膳食平衡的重要性哦!