1、運動減肥前飲食

吃溫熱性食物

在運動前半小時或1小時，可以選擇一些溫熱性食物食用，像韭菜、洋蔥、辣椒、紅蘿卜、姜、蔥、蒜等，能幫助加速體內脂肪代謝速度。注意腸胃不好的人，就最好不要食用過多像這樣刺激性大的食物。

香蕉

香蕉是容易消化吸收的食物，不會給運動帶來負擔，在運動前吃香蕉能很好的補充體力，而且其含有的豐富糖類、維生素等營養物質，能為身體提供能量。再加上香蕉中含有鉀質元素，能夠減少運動抽筋。

酸奶

酸奶是富含維生素、礦物質、碳化合物的食物，容易被人體吸收利用，在運動之前喝杯酸奶既不會使得肚子過飽也能補充能量。

溫開水

在運動前喝500ml左右的溫開水能幫助滋潤身體，可以補充運動時因流汗過多流失的大量水分，避免發生電解質缺乏、身體脫水等問題。在運動前2小時補充一次水即可。

杏仁

在運動前吃杏仁能夠幫助補充營養，避免運動中缺乏能量。一般的話在運動前吃上1把杏仁或者是其他的堅果，像花生、松子、開心果等食物都是能幫助補充能量的。

2、運動減肥后飲食

高纖食品

如果想要提高細胞的新陳代謝率，可以在運動后補充高纖食品、全谷類食物、含有膠原蛋白的食物，像雞蛋，鮮奶等。

淡鹽水

在運動后，需要及時的補充淡鹽水或溫開水，來補充身體因運動流汗而流失的大量水分，也能減少饑餓感。

藍莓

藍莓中含有大量的身體補充元素，在運動后吃上一些藍莓能夠幫助運動后的身體以3倍的速度恢復。

蜂蜜水

蜂蜜天然含糖，同時擁有果糖和單糖，其中的單糖能很快的通過消化系統進入到血液給身體提供能量，幫助消除疲勞。

3、運動減肥期間飲食

運動減肥期間的飲食：早餐前 早起直接準備兩杯溫水喝，喝水的作用就是為了促進新陳代謝。

早餐：蛋白質(煮雞蛋、家禽魚蝦肉)，脂肪，碳水化合物(玉米、燒麥、青菜包)，水果 (香蕉)。

午餐前的加餐：水果

午餐：無脂肪、高蛋白(魚蝦肉、雞胸肉)、無簡單碳水化合物(米飯、面條、包點)。

晚餐：有蛋白質(魚蝦肉、雞胸肉)補充，但切記忌油忌鹽忌碳水，可以補充簡單碳水化合物(白米白面等)。