1、天然谷物

天然的谷類里含有豐富的B族維生素，但生活條件越來(lái)越好以后，人們吃的越來(lái)越精細(xì)，很多人習(xí)慣了吃精白米面，粗糧雜糧吃的很少。殊不知，谷類經(jīng)過(guò)精加工之后，谷類外層的很多營(yíng)養(yǎng)素，如纖維素、礦物質(zhì)、脂肪和B族維生素都丟失了，所以精制谷類吃多了，容易引起B(yǎng)族維生素的缺乏，并出現(xiàn)相應(yīng)的缺乏癥。

2、新鮮水果

新鮮水果也是維生素的重要來(lái)源，如香蕉、甜瓜、菠蘿、橙子、柑橘等。香蕉能增加大腦中使人愉悅的5—羥色胺物質(zhì)的含量，幫助人驅(qū)散悲觀、煩躁的情緒，保持平和、快樂的心情，有助于睡眠。橙子、柑橘能增強(qiáng)體力，調(diào)節(jié)情緒，減輕身體疼痛的敏感性，有助于肌肉松弛，盡早進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

3、維生素B1

維生素B1可改善精神狀況，維持神經(jīng)組織、肌肉、心臟活動(dòng)的正常，含有豐富維生素B1的食品，如糙米、雜糧、豬肉、大豆、花生、雞肝、豆類和干果等。

4、維生素B6

維生素B6缺乏時(shí)，也會(huì)引起神經(jīng)衰弱、憂郁和失眠。維生素B6在肝臟、谷類、肉、魚、蛋、豆類及花生中含量較豐富。

5、補(bǔ)什么維生素可以治失眠

B族維生素屬于水溶性維生素，可謂是人丁興旺的“大家庭”，包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素PP、葉酸、泛酸、生物素和膽堿。它們作為人體生存所必需酶類的輔酶，其作用各不相同，有的參與糖、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝，有的參與體內(nèi)氧化還原反應(yīng)等，是推動(dòng)人體內(nèi)代謝和能量轉(zhuǎn)化的重要物質(zhì)。B族維生素可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，達(dá)到平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果。B族維生素廣泛存在于各種雜糧、動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果、蔬菜和水果中。