1、伸展法

伸展法主要是按照以下步驟：首先直背而坐，拇指交叉，吸氣，手臂向上伸展，雙腿伸直，呼氣，保持背部挺直，向前貼近雙腿，保持深呼吸幾次之后慢慢直起上半身； 然后吸氣，還原調(diào)息，再按照一開始的步驟進(jìn)行即可。這里尤其要注意，頭開始靠不到雙腿也不要用力拉伸，只要盡力即可。久而久之，是可以做到的。

2、喝水法

如果說其他的方法都要花費(fèi)你相應(yīng)的精力，那么喝水法則是最簡單，最容易堅(jiān)持的了。每天堅(jiān)持喝水有助于減肚子，因?yàn)槿梭w缺水，新陳代謝水平就會降低，喝水可以加速腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)垃圾和毒素的排出，避免便秘，堅(jiān)持下去，肚子上的肉肉自然就減少了。

3、摩擦腰腹法

什么是摩擦腰腹法呢？其實(shí)就是在你空閑的時(shí)候多揉揉自己的小腹，這樣做可以有效的促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，加強(qiáng)腸胃蠕動能力，還能刺激末梢神經(jīng)，使毛細(xì)血管開放，排出皮膚汗腺組織中的廢物，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，幫助消除脂肪，強(qiáng)健腹部肌肉。

4、食療法

相信這是減肚子朋友們最喜歡的方法之一了。我們在進(jìn)行食療法減肚子的時(shí)候，首先要注意補(bǔ)充纖維素，因?yàn)檫@樣可以幫助腸道蠕動，促進(jìn)消化吸收，減少脂肪堆積。

然后要注意適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，減肥人群想吃肉類食品，最好選擇瘦肉，魚類，因?yàn)檫@些肉類富含蛋白質(zhì)，脂肪含量較低，能促進(jìn)小肚子脂肪燃燒，有利于肌肉增長。

最后多吃豆類食物也是有助于減肚子的，豆類食物含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維，有利于吸收體內(nèi)水分，利尿排汗，機(jī)能幫身體蒸發(fā)熱量，還可以消耗部分脂肪，減少對碳水化合物的攝入，起到分解脂肪，抑制腹部脂肪囤積的作用。