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老人常練抬腿可防疝氣

作者:養生專家  時間:2013-01-01 00:00:00  來源: 大眾養生網

腹股溝直疝多為老年人發病,且老年疝氣發病率高,主要是因為老人腹壁肌肉、肌腱退變,強度減低,加上肥胖或長期患病臥床等因素,極易導致腹壁肌肉萎縮,致使小腸或大網膜從腹壁薄弱處突出,嚴重時不得不依靠手術解決問題。專家提醒:

老人常練抬腿可防疝氣

。

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1.仰臥在床上,雙臂平放在軀體兩側,兩腿并攏上抬30~90度,再放平,最好稍懸空,一般反復做30次。繼而雙手交叉放在胸前,做仰臥起坐動作,反復做8~10次。

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2.平坐在床上,兩腿向前伸展,上身挺直,兩臂平放于體側,掌心向下。用一條長毛巾套在雙腳底,吸氣,將腿彎曲伸展,抬離床面,身體后傾,胳膊伸直,拉住毛巾兩端,使軀體與雙腿形成一個“V”字。呼氣,腹部收緊,平衡身體,挺直腰背,盡量保持這個姿勢,期間自然呼吸,然后將雙腿和軀干慢慢放回床面。反復做3~6次。

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3.平躺在床上,做3~5分鐘深呼吸,同時手掌在患部做輕柔的畫圈按摩,然后放松身體10~15分鐘。

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總結:老人常練抬腿可防疝氣

。因此,老人應該有意識地加強腹肌鍛煉,增加肌肉力量,避免疝氣的發生。?

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