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女性在更年期階段，因為體內(nèi)激素水平的急劇下降，使得骨質(zhì)流失的速度能夠達到同齡男士的兩倍，從而引起骨質(zhì)疏松癥。解決骨質(zhì)疏松癥的基本方法就是補鈣，但是補鈣也有補的方法，不能隨意補鈣，下面主要說一下補鈣的要點。

補鈣，是絕經(jīng)期前后的女性防治骨質(zhì)疏松的重要手段之一。中國營養(yǎng)學會推薦，成年人每日需補充至少1000~1200毫克的鈣質(zhì)，而日常飲食中能補充400毫克鈣，每天需額外補充600~800毫克鈣。

多吃蔬菜有利于骨骼健康

不少人偏愛動物食品，卻很少注意補充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關(guān)。實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多也是鈣的來源，如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。

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喝碳酸飲料不利于補鈣

飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收，促進鈣的流失。飲料中的精制糖也不利于鈣吸收。所以，凡是需要補鈣的人，都要嚴格控制甜飲料的數(shù)量。茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進骨骼、牙齒堅固的氟元素，因而喝茶對骨骼健康是有益無害的。

不是喝任何牛奶都能滿足補鈣需求

牛奶中的蛋白質(zhì)含量僅有3%而已，水分含量卻高達87%。牛奶是弱堿性食品，仍是最佳的補鈣食品。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的鈣，如果要達到每天額外需要補充的量的話，要喝5到6杯。

當然也可以選擇經(jīng)過營養(yǎng)強化并富含維生素D的高鈣配方奶，如安怡高鈣奶粉每天2杯即可滿足每天鈣質(zhì)所需(一杯含相當于2杯牛奶的鈣質(zhì)，其中含有的微鈣粒子和比普通奶粉更多的維生素D，幫助鈣質(zhì)有效吸收)。

專家指出骨質(zhì)疏松癥不是自然的生理老化表現(xiàn)，而是一種需要治療的疾病，35歲以上女性尤其是絕經(jīng)后婦女，最好一年做一次雙能X線吸收儀的骨密度檢測，了解骨骼狀況，及時發(fā)現(xiàn)骨量減少的情況，從而盡早采取防治措施。

根據(jù)上面的講述，我們要明白，無論是食補還是保健品，補鈣是要有針對性的，通過科學合理的補鈣，才能讓女性朋友們不必因為缺鈣而產(chǎn)生各種疾病。