越來越方便的交通工具，和繁忙的工作讓許多人出門就會選擇自駕車或者公共交通工具來替代步行或者單車，從而少了許多
鍛煉身體
的機會，其實我們每天可以早出門一點時間采取單車的形式上班既環(huán)保又時尚。那么在騎單車前應(yīng)注意什么呢？步驟一：首先上單車之前要調(diào)好手把和座椅的位置和高度;座椅的高度是自身提腿與屈膝成九十度后與大腿平行的高度，手把高度與座椅平行。步驟二：上車后一定要把腳固定在踏板里綁緊，這個步驟很重要，以防受傷。然后試蹬幾下，感覺蹬的方位是否良好。接著檢查剎車是否正常以及調(diào)節(jié)阻力設(shè)置是否正常。步驟三：上課開始后跟著老師的指示和節(jié)奏騎行。一般分為熱身——正常騎行——爬坡——下坡——沖刺這幾個階段，每個階段所采用的騎行方式都各不相同，仔細(xì)看老師的騎行動作和指示。步驟四：放松。這個環(huán)節(jié)也是很重要的一環(huán)，因為一節(jié)課下來，肌肉都處于持續(xù)用力的狀態(tài)，排汗量也相當(dāng)多。這時候就需要放松肌肉，以免肌肉過度疲勞，嚴(yán)重著會引起肌肉抽搐。所以請記住及時放松和補充水分。SPINNING注意事項
一：在腳踏車上使用負(fù)重器材在車上舉重是無效而且不安全的。運動肌群在穩(wěn)定狀態(tài)下進行重量訓(xùn)練才是最有效的。二：單手或放開雙手騎車在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴(yán)重受傷;在坐姿爬坡時，會造成腰部受力不均。五：向后踩這個動作會使腳踏松動，當(dāng)腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明，向后踩與向前踩使用的是同樣肌群，消耗等量的熱量，因此向后踩沒有任何優(yōu)勢。六：在坐姿的時候使用臥姿可能造成髖關(guān)節(jié)以及脊椎的過度彎曲，從而產(chǎn)生腰部疼痛。當(dāng)需要往上看時，這種臥姿易造成頸部的拉傷。七：把腳放在車把上進行伸展也許一般人都沒有足夠的柔韌度將腳放到車把上進行伸展。三：騎車時腳趾朝下它會造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應(yīng)與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。四：完全不加阻力無阻力的踩動是對運動時間的浪費，而且，在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。工作再忙也應(yīng)該抽出時間去鍛煉，及時時間很少也可以采用以上的方式來達到
鍛煉身體
的效果。
