臀部扁平沒有彈性是困擾很多東方人的問題，嚴重影響身材的美觀，想要擁有緊實翹麗的臀部，又不想借助任何輔助器材，就趕緊學學下面這套美臀操吧。

第一套：

1.手扶墻壁、身體離墻30公分站立作準備。手肘約在腰的位置，背部伸直。

2.臉朝向左邊，雙腳正面向著墻壁站立。上半身不要往前傾，臀部肌肉緊繃。

3.右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左后方抬。左右各10次。

第二套：

1.坐下，雙腳張開為腰的兩倍寬，膝蓋曲起。兩手與肩同寬打開，撐在背后的地板上。腰的兩倍寬。

2.臉朝向左邊，雙腳正面向著墻壁站立。

3.右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左后方抬。左右各10次。

第一套：毛巾按摩操

沖涼后，可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操，提升臀部。

不要翹屁股，筆直站好，用手拉直扭擰好的毛巾、托住臀部，再往上滑動。做10次。

沐浴后，身體擦干，有點溫熱時做按摩，效果最好。

毛巾的擰法：毛巾縱向折四折，再迅速扭擰。擰好兩條毛巾，再結在一起。

第二套：刷子按摩操

用刷子往上滑刷臀部下方，接著在屁股上用刷子由下往上呈螺絲狀按摩，一邊刷一邊洗。

第三套：徒手按摩操

要真正消減臀部脂肪，結實肌肉，使臀部皮膚更有彈性，可以配合一o的消脂或減肥按摩產品，為臀部每天早晚按摩一次。

按摩時可用按摩刷子代替雙手，效果更佳，按摩方法如下：

1.手掌整個貼在臀部上，由下往上擦滑做按摩。特別是有橘皮組織的部位，更要用心按摩。

2.用兩手支撐臀部渾圓處，沿著曲線，手向外畫弧線似的按摩。像在描繪臀部的線條。

3.用手指頭將橘皮組織往上抓地按摩。左右手交換的抓，臀部中央到兩側都要按摩到。有韻律地做。