纖長的美腿總能在夏天為自己增添幾分于外貌的自信，沒辦法，腿型纖長穿什么都好看。不要原地踏步的羨慕其他女孩的美腿了，趕快打造自己的完美的腿部曲線吧!
側躺抬腿后舉
效果：
鍛煉臀大肌、腿部肌群，有效緊實大腿部位肌肉，雕塑出完美的腿部曲線。次數：
左右腳各6-8次。步驟：
1。雙腳伸直并攏側躺在地上，左手手肘撐地支撐上半身，夾臀收腹讓身體維持穩定，不前后晃動，右手輕松的放在身體前方，吸氣預備。
2。吐氣，身體各部位維持預備動作，右腳向上抬起，不用過高，感覺到大腿及臀部側邊肌群收縮即可。
3。吸氣再吐氣，慢慢的將抬高的右腿向后移動，腿部維持在同樣的高度，保持這個動作做2-3次深呼吸，再慢慢將腳放回預備位置，做完預定組數后換腳以相同動作再次練習。
動作提醒：
抬腳的高度不用過高，身體在抬腳的過程中要維持穩定并不晃動。
以上就是抬腿打造纖長美腿的全部要點，你可要在閑暇的時候悉心體會實踐呀，要知道，沒有丑女人只有懶女人。
廣東羅浮山國藥股份有限公司是一家從事藥品生產,藥品經營,中草藥收購等業務的公司，成立于2008年12月24日，公司坐落在廣東省，詳細地址為：惠州市博羅縣長寧鎮廣汕公路邊嶺排工業區（羅浮山藥業城）;經國
北京韓美藥品有限公司(以下簡稱北京韓美)成立于1996年3月，公司產品業務涉及兒科產品、消化科產品、骨科產品、抗感染藥等領域，98%的產品在國內成產，主要產品有媽咪愛、易坦靜、易安平、美常安、利動、
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北京同仁堂科技發展股份有限公司制藥廠成立于1980年07月31日，注冊地位于北京市豐臺區南三環中路20號，法定代表人為王煜煒。經營范圍包括制造膠劑、口服液、丸劑、顆粒劑、糖漿劑、擦劑、氣霧劑、軟膠囊
海南碧凱藥業有限公司成立于1993年。是【國家高新技術企業】、國家工商總局【守合同重信譽單位】、海口工業【十佳企業】。擁有各類人才，員工近2000人。生產基地位于海口藥谷，占地134畝，建筑面積10
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