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肺活量決定老人是否長壽

作者:養生專家  時間:2013-10-08 00:00:00  來源: 大眾養生網

衡量身體素質的一個重要指標就是

肺活量

,老年人的生理各項功能都會逐漸衰老,并且隨著活動量的減少。肺活量也隨之降低,在專家的證實中“同齡的老人,肺活量越大,身體越健康,也會越長壽。

老年人除了適量的運動可提高老年人肺活量外,經常進行胸廓牽拉、擠壓,以促進氣體交換,也能有效增加老年人的肺活量。

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這樣做既可提高正常人的肺功能,還能促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復。

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1.伸展胸廓

站立且雙臂下垂,兩腳間距同肩寬。吸氣,兩手經體側緩慢向上方伸展,盡量擴展胸廓,同時抬頭挺胸,呼氣時還原。

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2.轉體壓胸

站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右后方轉動,右臂隨之側平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側胸前向右推動胸部,同時呼氣。向左側轉動時,動作相同,方向相反。

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3.交叉抱胸

坐位,兩腳自然踏地。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時兩臂交叉抱于胸前,上身稍前傾,呼氣時還原。

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4.雙手擠壓胸

體位同上。兩手放于胸部兩側,深吸氣,然后緩緩呼氣,同時兩手擠壓胸部,上身前傾,吸氣時還原。

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5.抱單膝擠壓胸

體位同上。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時抬起一側下肢,兩手抱住小腿,并向胸部擠壓,吸氣時還原,兩側交替進行。

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6.抱雙膝壓胸

直立,兩腳并攏。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時屈膝下蹲,雙手抱膝,大腿盡量擠壓腹部及胸廓,以協助排除肺中存留的氣體,吸氣時還原。

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注意:

1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重復5~8次;年老體弱者,也可選其中二三種做,每次重復10~15次。每天做2~3遍。

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2.做操時以腹式呼吸為主,要求吸氣深長,盡量多吸;呼氣緩慢,盡量呼盡,在做完每一個動作時,應保持姿勢數秒鐘,然后再做下一個動作。

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肺活量

的大小有一部分是天生的,但是更多的是后天鍛煉出來的,老人切不可因為自己年齡大,就覺得肺活量理應低,它也是可以通過鍛煉提高的。?

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