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老人緩解膝蓋疼的運動方法

作者:養生專家  時間:2013-05-01 00:00:00  來源: 大眾養生網

隨著年齡的增長,人體鈣質的流失,導致骨質疏松的現象發生,很多老年人行動時間長會感覺膝關節酸痛。那有什么辦法可以緩解這種疼痛給老人帶來的痛苦呢?下面小編教大家幾個簡單的動作可以非常有效地緩解膝關節疼痛。

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具體做法是:

1、在家中相對寬敞的空間,穿上寬松的衣物,脫掉鞋子,仰臥在地板上,兩手自然地放在身體左右兩側。

2、一條腿膝蓋彎曲,使大腿與小腿的角度小于直角,另一條腿伸直,將伸直的腿向上抬,離地面大約10公分左右,保持5秒鐘左右的時間不動,然后慢慢放下回到平躺的姿勢。

3、休息2-3秒后,再往上抬腿,重復同樣的動作,反復做20次,起身。

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如果您平時有腰痛的毛病,也可以坐在椅子上進行。

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具體方法是:

1、淺坐在椅子面略高的椅子上,一條腿的膝蓋彎曲,使大腿與小腿呈90度

2、另一條腿伸直,腳踝自然彎曲,腳后跟著地,腳尖離地。伸直的那條腿向上抬時,請注意膝蓋不要彎曲。

3、伸直那條腿的腳后跟離地板約10公分時,靜止5秒左右后再慢慢放下。

4、腳后跟著地后休息2-3秒,反復做20次。

以上運動以20次為1組,早晚各做1組,也就是1天做2組。

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記住了嗎?按照以上做法去做可以很好地緩解膝蓋疼痛,您是不是也有這種現象呢?試試這種方法吧,既簡單易做效果還好。

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