人隨著年齡的增大，身體的機(jī)能和抵抗能力會下降，身體各部分的零部件也會逐漸出現(xiàn)問題，隨著你的衰老腿腳也會衰老的，所以老年朋友需要注意腿部的保健，才能進(jìn)一步的保證能夠行走更利索，可是腿部怎么保健呢?下面就教你幾招。
用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10-20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
2.揉腿肚用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20-30次為一節(jié)，共做六節(jié)。此法能疏通血脈，增強(qiáng)腿的力量。
3.甩小腿一個手扶著一個可以支撐的地方，墻或者樹干都可以，然后慢慢向前面甩動小腿，注意腳尖一定要在向前的同時往上翹起來，再向后面的方向甩動，一前一后為一次，這樣大概每次做一百次左右就好。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。
4.揉雙膝兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
5.扳足趾端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強(qiáng)腰腿、增腳力。
6.搓腳心雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
7.暖雙足暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。
專家給大家講解的老年人腿部怎么保健的一些方法大家都能很好的了解吧，這些都可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，還要注意腿部的保暖促進(jìn)腿部的保健。
