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如何快速做出營養早餐呢

作者:養生專家  時間:2013-07-01 00:00:00  來源: 大眾養生網

早上人們都是非常著急的,因為睡眠時間保證的情況下,吃飯的時間往往都比較緊張,這時候,很多快捷早餐就成了朋友們的首選,不過這些早餐通常都沒有什么影響,不是最佳選擇,雖然上班很重要,但是早餐的營養也同樣重要,需要重視。

在一日三餐中,早餐的營養最容易被忽略,所以說,早餐朋友們也是需要多下一點功夫的,讓早餐變得有營養又省時間其實也不難做到。

一、玉米面糊

材料:玉米面200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,紅薯30克。雞蛋,蔥花依據個人喜好添加。

做法:

①玉米面對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。

②燒好開水,將玉米面倒入,把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒,花生米稍微搗碎、放進去,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。

③再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

功效:不僅可以填飽肚子,營養也很豐富。

二、核桃松仁粟米羹

材料:核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

做法:

①核桃仁、松仁一起用油炸熟。

②取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

功效:這道羹味道雖好,可以要注意不能一次吃太多,要不然會造成熱量過剩。

三、花生燉牛奶

材料:花生100克,銀耳30克,牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。

做法:

①將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。

②鍋上火,一次性放入牛奶,銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米爛熟時即可。

功效:相信很多人都喝過花生牛奶,自己做的可能會給你不一樣的感覺。

營養早餐的做法我們已經看到了,這些方法更有利于女性,因為它即營養又能夠減肥,所以女性朋友們非常有必要用這種營養早餐來犒勞一下自己,人生苦短,不要因為著急而讓自己的健康陷入水深火熱之中。

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