jizz在线看-jizz在线免费观看-国产裸体网站-国产裸体无遮挡-久久久视-久久久视频6r-欧美一级黄色录像-欧美一级黄色片-视频久久精品-视频毛片-亚洲无圣光-亚洲无套-国内高清a自拍视频-中文无码字幕一区到五区免费-亚洲愉拍二区一区三区-亚洲日韩久热中文字幕

快步行走可以很好提高運動成效

作者:養生專家  時間:2013-08-03 00:00:00  來源: 大眾養生網

文章導讀:運動的好處人人皆知,關鍵是很多人既沒有落實,也不能堅持。所以,僅僅提倡走路還不足以調動人們的積極性,需要通過各種方法促進人們喜歡步行,有意識地利用一切可利用的時間尋找走路的機會。通過分析,快步行走是比較有效的運動方法,我們應該將運動融匯到日常工作、生活當中。別寄希望于單獨找出時間去動,最好把鍛煉整合到每天8小時的工作中。這樣做既不誤事,也不費時,所以才能持之以恒。運動從少乘幾次電梯,多走兩站地開始。

近年來由于心血管疾病逐年遞增,造成心血管疾病的大肆流行,據心血管疾病專家分析,這與近年來國人缺少體力活動密切相關。隨著生活條件的提高,工作性質已經從體力更多的轉向了腦力勞動。

?

雖然全球各國的心血管疾病一級預防和二級預防指南均強調了體力活動的重要性,但從目前的實際情況看,改變靜坐的生活方式是一種比服藥更難以改變的行為習慣。為此,2010年衛生部推出“吃動平衡,走向健康”運動,并將每月11日定為“步行日”,但是只有少數人行動起來,大部分人仍然沒有觸動。

?

醫學界通過多年來對體力活動的形式、時間和強度的大量研究,發現走路是最簡單易行且經濟有效的運動方式。它不但不需要特殊技能或儀器,而且容易堅持,不需要花費更多的時間,不需要特殊的場地,受傷的危險很小,在各個年齡段、不同社會背景人群中均可以進行。近年來對有關人員對走路與心血管健康的關系做了大量的研究,“走路健身”理念已獲得廣泛認可。

?

世界衛生組織認為,步行是最安全、最佳的運動和減肥方式。衛生部健康教育首席專家胡大一教授說,快步行走是最簡便、最經濟的有氧代謝運動。并非任何運動都有益健康,有氧代謝運動才是增進健康的最佳方式。有氧代謝運動是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中,人體吸入的氧氣大體與需求相當,即達到平衡。因此它的特點是強度低,有節奏,不中斷,持續時間較長。有氧代謝運動例如步行,能有效地改善心、肺與心血管的機能,而這些器官的狀況對人的健康至關重要。

?

快步走也稱“耐力步行”,可以使人獲得理想的耐力。當然也區別于一般的散步,它需要一定的速度。進行快步走需要注意三點:每周保證3至5次;每次必須行走20~30分鐘;每次必須以快速的步伐走完5~8公里的路程,才能達到健身的目的。強調每次步行要保證20分鐘是因為,快步走一開始是以糖分為主要消耗能源,約20分鐘后才會正式燃燒脂肪,以成人每天平均攝入2100千卡的熱量計算,人體基本的新陳代謝加上在工作中消耗的熱量共約1800千卡,剩下的300千卡就會堆積在體內,消耗1千卡約需走30步,要消耗完300千卡,每天至少要走一萬步。一天一萬步的運動量,相當于打網球連續45分鐘,騎單車95分鐘,游泳跑步30分鐘,做家務120分鐘。

?

快步走也要講究方法,要達到最佳運動效果,走時要抬頭挺胸、邁大步;肩部保持放松狀態,縮緊腹部,不要翹屁股;雙臂緊靠身體,手肘輕松地彎曲90度,靠近身體來回擺動;每跨出一步,必須按先腳跟再腳掌然后腳尖的順序著地。

?

運動的好處人人皆知,關鍵是很多人既沒有落實,也不能堅持。所以,僅僅提倡走路還不足以調動人們的積極性,需要通過各種方法促進人們喜歡步行,有意識地利用一切可利用的時間尋找走路的機會。

?

通過分析,快步行走是比較有效的運動方法,我們應該將運動融匯到日常工作、生活當中。別寄希望于單獨找出時間去動,最好把鍛煉整合到每天8小時的工作中。這樣做既不誤事,也不費時,所以才能持之以恒。運動從少乘幾次電梯,多走兩站地開始。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

jizz在线看-jizz在线免费观看-国产裸体网站-国产裸体无遮挡-久久久视-久久久视频6r-欧美一级黄色录像-欧美一级黄色片-视频久久精品-视频毛片-亚洲无圣光-亚洲无套-国内高清a自拍视频-中文无码字幕一区到五区免费-亚洲愉拍二区一区三区-亚洲日韩久热中文字幕
  • <strike id="sym6a"></strike>
    
    
    <abbr id="sym6a"></abbr>
  • <s id="sym6a"></s>
  • 主站蜘蛛池模板: 国产99久久精品一区二区| 亚洲已满18点击进入在线看片 | 欧美日韩午夜剧场| 一区二区亚洲精品国产| 亚洲天堂开心观看| 亚洲欧美中文日韩在线v日本| 成人亚洲激情网| 亚洲高清福利视频| 精品一区电影国产| 这里只有视频精品| 欧美乱妇高清无乱码| 久久五月天综合| 日韩欧美精品在线观看| 久久久久久国产| 欧洲午夜精品久久久| 成人激情免费在线| 亚洲欧美精品一区二区| 久久国产精品久久精品| 国内精品视频一区| 国产精品色婷婷视频| 亚洲精品按摩视频| 久久久国产在线视频| 97在线观看免费高清| 国产精品稀缺呦系列在线 | 在线观看日韩av| 欧美老少配视频| 国产不卡视频在线| 亚洲第一男人天堂| 中文字幕国产精品久久| 欧美性猛交视频| 国产精品免费福利| 日韩国产中文字幕| 精品福利在线观看| 国产精品日韩欧美| 在线a欧美视频| 国外成人性视频| 日韩av在线免费观看一区| 精品成人乱色一区二区| 成人性生交xxxxx网站| 久久久精品在线观看| 国产精品嫩草影院久久久|