如何有效的減肥是困擾許多朋友們的一大問題，特別是現(xiàn)在生活節(jié)奏快，工作緊張，很多人沒有時間運動健身，于是選擇藥物進行減肥，但是從養(yǎng)生角度看這是不健康的，下面小編為您介紹幾種
走路減肥
的新方法。?
1、平地甩手走
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平地甩手走主要是對全身關(guān)節(jié)的鍛煉，是土豆亟詰牧槊舳群土榛疃取Ｔ諦兇咔巴凡課⑻В眼睛平視前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，兩手臂在行進過程中前后大幅擺動，用腳跟著地，在前行過程中腳尖離地腳掌著地，并且別讓腳向內(nèi)或向外移動。
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2、上坡蹣跚走
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上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關(guān)節(jié)彈力，在行走過程中，上身微微向前傾斜，與地面保持一定的角度，兩臂不許有過大的擺動，最好不要借助外力行走，以免傷害關(guān)節(jié)，尤其是手不要扶膝蓋，腳尖先著地，腳的行進方向也不可向內(nèi)側(cè)或外側(cè)移動，而是朝向前方。
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3、下坡漫步走
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下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是對自身形體控制能力的訓(xùn)練，在下坡的過程中，身體要稍微向后傾斜，這樣就容易控制行進的速度;手臂要有適當(dāng)?shù)臄[動，為的是增加協(xié)調(diào)性，腳的方向也不可向內(nèi)或向外，以免形成內(nèi)八字或外八字。
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4、手握啞鈴走
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北歐式健走雖然是最標(biāo)準(zhǔn)的走法，但是大部分人不可能像老外一樣，手拿兩根手杖去徒步上班。因此，方便攜帶的小啞鈴或是礦泉水瓶就成為了手杖的替代品，不但可以保持身體的平衡性，而且還在健走的同時鍛煉了上肢的肌肉，在行進過程中只需注意手臂有一定的擺動幅度且適中即可。
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5、雙肩背包走
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背包走鍛煉對背部肌肉和胸部肌肉的效果最為明顯，在行走過程中背包重量最好在2到3公斤左右，上體一定保持直立，不可駝背含胸，兩臂可扶住書包的背帶或是自然下垂擺動。行進過程中身體要有所控制不可擺動過大，以免扭傷背部的肌肉，用腳掌著地的方法行走。
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采用上述五種走路減肥
的新方法省時有健康，希望大家在擁有完美身材的同時保持健康的體魄。
