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爬樓梯減肥的步驟有哪些

作者:養生專家  時間:2013-09-02 00:00:00  來源: 大眾養生網

文章導讀:至于飲食方面,每天早上起床喝杯水,然后吃個蘋果,再吃點飯,中午吃飯加蔬菜,晚上也一樣,不用專門節食,飯量少了一點,肉食很少吃了,就這樣子。爬樓梯減肥的步驟安排的很嚴謹,每一步都是有一定的科學依據的。如果你選擇爬樓梯減肥的話一定要按照這些步驟來做。

爬樓梯是一種很好的減肥方式,但是爬樓梯減肥也不是一蹴而就的,一定要分成幾個階段做才能有很好的效果。下面一起來了解一下

爬樓梯減肥的步驟

有哪些。

第一階段:小運動量減肥——爬樓梯來回10次

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那個電視上的人說就原地跑步,第一天的時候,也做了幾分鐘,就受不了了。但是要堅持,不要大運動量。

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第二階段:加大運動量——每天爬樓梯50+45+30次

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前面的一段時間都是小運動量的,然后我體質稍微好一點了,能爬30次樓梯了,開始給自已訂目標了,每天下午3點半固定時間運動,就在家爬樓梯,分為三次,第一次50趟,第二次45趟,第三次35趟,然后中間穿插做一下力量運動。

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21天理論真的很管用!

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過了21天,感覺每天的運動像個鬧鐘一樣,到了這個時間點,腦子就會提醒,不做感覺非常說不過去,雖然說感覺很累,腦中有另一個思想老勸你放棄,可是我還是堅持了下來,后來有一次出去,有一個叔叔跟我說,人是最健忘的,可能你今天很累,但睡了一覺之后,什么累都會忘記,聽進去這句話了,第一個月我減了10多斤吧。

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第三階段:再次加大運動量——原地跑步

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第二個月開始加大了運動量,原地跑步,每天晚上9點50分開始跑,跑到11點。這個月又減了25斤。

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減肥期間飲食:

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至于飲食方面,每天早上起床喝杯水,然后吃個蘋果,再吃點飯,中午吃飯加蔬菜,晚上也一樣,不用專門節食,飯量少了一點,肉食很少吃了,就這樣子。

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爬樓梯減肥的步驟

安排的很嚴謹,每一步都是有一定的科學依據的。如果你選擇爬樓梯減肥的話一定要按照這些步驟來做。

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