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如何改善便秘

作者:養生專家  時間:2013-08-10 00:00:00  來源: 大眾養生網

如今吃的種類多了,花樣也復雜了。有的人攝入的各種蛋白質、脂肪等超出了自身所限,從而引起了高血壓高血脂。長此以往,很容易導致便秘的發生。而很多女性更是多受便秘之困,如何改善便秘就成了很多人首要的問題。如果持續便秘的癥狀,使體內的廢物淤積,對身體十分有害。

便秘時間久了,可能會導致痔瘡的發生。而這種情況一旦出現,要及時根治,調整飲食,不然對于腸道系統的危害是非常多的。很多直腸癌都是由痔瘡而引起的。那如何改善便秘呢?下面來分類解說:

便秘的成因如果是器質性的,就可以采取以下的方法改善。

器質性成因可以分為腸內原因與腸外或血液原因等。腸內原因有可分為大便水含量少、纖維含量少、油質含量少、大腸阻塞四種。

大便中含水量減少時,大便就非常干硬,常見于喝水量太少的病人,此時只要多飲水即可以了。每天至少喝體重的30倍,即一個60公斤的女性每日的水量至少要60X30=1800C.C.的水份。

大便中纖維含量減少時,尤其是膳食水溶性纖維減少時容易導致便秘。而天然纖維中水溶性纖維最豐富的是一些高纖水果,啤酒酵母粉等,一個成年人每日的水溶性纖維攝量至少20公克才足以滿足腸道健康的運作,尤其大腸的健康必須靠良好的腸內菌生長,而腸內菌又必須依賴水溶性纖維的供給。

如果大便中含油脂比較少,也會導致便秘。如何改善便秘呢?這時可以喝一點香油潤腸,但是不要喝多,喝多了可能會拉肚子。有的女性朋友怕肥胖就不滴油不沾,可能會導致腸內干澀而常常便秘。或者可以吃一點深海魚油膠囊或月見草油膠囊都行。但是如果是大腸阻塞,那就要盡快到醫院去了。

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