人體脂肪的變化深受荷爾蒙的影響,保持自然荷爾蒙的平衡是至關重要的,因其掌控著人體的生長和修復能力。而缺乏荷爾蒙將導致脂肪橫生。睡眠在調節荷爾蒙方面起著重要作用。如果睡眠習慣不佳，會嚴重影響體內荷爾蒙的平衡，從而使人發胖。

深夜進食會導致人體無法在睡眠中冷卻下來，并使胰島素水平升高。導致在睡眠中褪黑激素和生長激素的釋放量減少，從而使脂肪無法得到燃燒。在睡前3小時內不應再吃任何東西。

人們通常認為睡前飲酒可幫助睡眠，但效果可能適得其反，研究發現，酒精會使睡眠質量受到干擾。同時，在睡覺前喝酒肯定會增加晚間上廁所的次數。這會擾亂睡眠規律。如果在起床時打開燈，還會抑制褪黑激素的生成。在睡前兩小時內應停止飲酒，如果需要，可在洗手間開一盞紅色的小夜燈。

經常運動能改善睡眠質量，但要在較早的時間內進行。深夜進行運動，特別是有氧運動，會使體溫大幅上升，阻止褪黑激素的釋放。這樣做還會破壞入睡能力，因為運動會增加去甲腎上腺素、多巴胺和皮質醇的生成，這3種物質會刺激大腦活動，使大腦一直處于活躍中。因此在睡前3小時應避免進行任何有氧運動。

很多人都愛在睡覺前看電視劇，或在網上查收郵件、瀏覽網頁等，但時間過長會刺激去甲腎上腺素和多巴胺的生成，使大腦一直處于興奮狀態，從而擾亂了睡眠質量。可在睡前從事一些使大腦平靜的活動，例如打坐、閱讀或寫日記等。保持這些習慣會使血清素生成水平上升，改善睡眠質量。

很多人喜歡在溫暖舒適的環境下睡覺，但如果臥室溫度太高，會阻止身體在睡眠時的自然冷卻。如果沒有這種冷卻過程，褪黑激素和生長激素的釋放將受到干擾，也就是說，你在睡眠中無法燃燒脂肪，也無法使骨骼、皮膚和肌肉在夜間得到修復。為獲得最佳的睡眠質量，臥室的溫度應保持在華氏70度（攝氏21度）左右。

寬松舒適的睡衣能讓人睡得更香甜。如果穿過緊的睡衣，會阻礙血液流通并使體溫升高，同時也抑制了褪黑激素和生長激素的分泌。睡覺時應穿上輕便的睡衣，避免蓋厚重的被子。

美國癌癥協會發現每晚睡眠時間經常少于6小時或多過9小時的人，患上癌癥的風險更高；最新的一項研究也發現每晚睡眠時間為7個半小時的人壽命更長。多數睡眠專家認同每晚的最佳睡眠時間為7到8個小時。當然每人所需的睡眠時間各不相同。如果你每天早晨能不需要鬧鐘而自然醒來，并且感到頭腦清醒，這意味你已經有了足夠的睡眠時間。