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早上堅(jiān)持做這些讓你精神百倍

作者:玲玲12  時(shí)間:2015-12-07 18:09:21  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

很多人早上都喜歡賴床不起來,但是又面臨著上班的問題,沒辦法,迷迷糊糊的起來了,這里由正佳養(yǎng)生網(wǎng)為你推薦幾個(gè)早晨提神的方法,讓你快速從迷糊狀態(tài)蘇醒過來!

1、踮踮腳尖人在踮腳時(shí),由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓,可促進(jìn)下肢血液的回流,加速血液循環(huán),從而緩解下肢酸脹、防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。雙足并攏著地,用力踮起腳跟,保持2~3秒,可重復(fù)多次。

2、仰臥舉腿仰臥在床上,兩腿并攏屈膝。然后,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。接著腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳踝必須屈成直角,跟腱必須伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)片刻,然后還原成兩腿上舉姿勢(shì),再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)15-20次。

3、仰臥側(cè)屈仰臥在床上,一手上舉,隨上體側(cè)屈,下肢用力伸直,左右側(cè)屈各做6-8次。

4、下肢屈伸一腿屈腳踏床上,然后膝部伸直,使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

5、轉(zhuǎn)頭屈腳人有時(shí)感到頭昏腦脹,這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬,頭部血液循環(huán)不暢,致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次,同時(shí),再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次,可使下肢活動(dòng)開來。

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