許多人可能會(huì)遇到這樣的問題，明明做了足夠多的運(yùn)動(dòng)，明明每天都堅(jiān)持下來了，為什么還是瘦不下來？針對這個(gè)問題，研究表明規(guī)律運(yùn)動(dòng)而瘦不下來可能有以下幾個(gè)原因：

大量劇烈運(yùn)動(dòng)：規(guī)律的生活和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也不能減輕你的體重的話，那么你極有可能是運(yùn)動(dòng)過量了。運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，盡管這是正常現(xiàn)象，但當(dāng)你的身體長時(shí)間處于皮質(zhì)醇環(huán)境中會(huì)產(chǎn)生脂肪。

解決方案：縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，混合多種運(yùn)動(dòng)方式，如劇中和體重訓(xùn)練，進(jìn)行冥想緩解壓力也是一種適當(dāng)?shù)姆绞健?/p>

運(yùn)動(dòng)讓你食欲大增：運(yùn)動(dòng)燃燒熱量，但也可以產(chǎn)生饑餓。這種“補(bǔ)償法”讓你活動(dòng)越多，吃得更多。

解決方案：研究發(fā)現(xiàn)，一小時(shí)的劇烈有氧運(yùn)動(dòng)抑制食欲的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過90分鐘的重量訓(xùn)練。這會(huì)減少饑餓激素的水平。

錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式：很多人覺得一去健身房體重就應(yīng)該開始下降。“事實(shí)上沒有那么容易，減少1kg的脂肪，你需要消耗約8000卡路里的熱量，也就是說跑步80英里才可以減少1kg體重。”

解決方案：縮短鍛煉時(shí)間為20-30分鐘并且增加強(qiáng)度。30-60秒的沖刺是最好的減脂方式。

能量棒誤區(qū)：持續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)90分鐘以上的人可食用能提供提供的350大卡熱量能量棒和運(yùn)動(dòng)飲料，而對于我們來說，普通運(yùn)動(dòng)完后食用能量棒只會(huì)阻礙我們減肥的腳步。

解決方案：鍛煉前2小時(shí)進(jìn)食一碗粥，以保持精力充沛。運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中用鹽水或果汁汽水補(bǔ)充水分。

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食：據(jù)研究報(bào)告所示，晨練可以比午飯后做同樣的運(yùn)動(dòng)更快減脂。通過運(yùn)動(dòng)前暫不進(jìn)食的方法，可以很好的促使身體燃燒脂肪，這同時(shí)也有助于降低體重。

解決方案：早餐清淡，盡量晨練。如果不能晨練，試著進(jìn)食幾小時(shí)后才開始運(yùn)動(dòng)。